Las mejores formas de mantener una postura perfecta

Las mejores formas de mantener una postura perfecta

Formas sencillas de mantener la espalda fuerte y una postura perfecta, sin importar lo que esté haciendo

Cuando estas durmiendo
Apoyar la cabeza con demasiadas almohadas, o dormir sobre almohadas mega-suaves que no te apoyan, puede desencadenar problemas de espalda al forzar el cuello y la espalda. La cabeza debe estar bien sujeta pero alineada con la columna, dicen los expertos. Invierta en almohadas de calidad y reemplácelas cada seis meses. Si se acuesta boca arriba, use una almohada para evitar una curvatura antinatural del cuello. Dormir de costado ejerce la menor presión sobre la columna, pero es posible que necesite dos almohadas. Si duerme de frente (la peor posición para la espalda), es posible que no necesite almohadas.

Haciendo el quehacer
Las tareas del hogar deberían ser un ejercicio. Por lo tanto, cuando aspire, nunca se quede quieto y simplemente empuje la máquina hacia adelante y hacia atrás. Involucre los músculos del abdomen, muévase con la aspiradora y doble las rodillas, nunca la cintura.

Cuando tienes un resfriado
Los estornudos son una de las cinco principales causas de dolor de espalda, dicen los osteópatas. La fuerza repentina puede tener un efecto de latigazo, causando dolor de espalda y cuello. Entonces, cuando sienta que se acerca un estornudo, doble las rodillas para absorber la fuerza en la parte inferior de las piernas en lugar de en la columna vertebral.

En una noche de fiesta
Los zapatos de tacón, especialmente los stilettos, fuerzan todo el peso del cuerpo hacia la parte delantera del pie, alterando la postura, ejerciendo presión sobre la pelvis y la zona lumbar. Las suelas interiores esponjosas ayudarán a absorber algo de estrés.

Al mirar televisión
Dejarse caer frente a la caja ejerce una enorme presión sobre la espalda, especialmente si tiene un sofá suave con respaldo acolchado. Idealmente, mire la televisión sentado en posición vertical en una silla tipo comedor, de modo que sus caderas estén ligeramente más altas que sus rodillas, la mejor posición para su espalda.

En tu escritorio
Sentarse quieto en el trabajo y encorvarse sobre los teclados de la computadora causa más problemas de espalda que levantar y cargar en exceso. Piense en ‘BBC’: vagabundos a respaldos de sillas. Esto asegura que usted se siente erguido y evita la temida caída de la ‘C’. Las cuñas de asiento de espuma asegurarán que su pelvis esté colocada más alta que sus rodillas.

Usando su computadora
Coloque los pies en el suelo y asegúrese de que la parte superior de la pantalla esté al nivel de sus ojos para evitar que se desplome. Para contrarrestar la acción repetitiva del mouse, tómese un tiempo a media mañana y media tarde para sentarse con las manos en el regazo. Jale suavemente los omóplatos hacia arriba, luego hacia atrás y hacia abajo. Mantenga durante 10 segundos. Repite 10 veces.

Cuando hablas por teléfono

Si está en el trabajo, levántese y arquee la espalda cuando atienda o haga una llamada por teléfono. Nunca coloque el teléfono entre la oreja y el hombro y escriba al mismo tiempo. Esto puede contribuir a la rigidez del cuello y los hombros. Tenga cuidado con el “cuello de texto”, causado por encorvarse sobre el teléfono y flexionar demasiado los tejidos y las articulaciones del cuello. Esto puede resultar en dolor de hombro, cuello y muñeca a corto plazo y curvatura de la columna y artritis a largo plazo. Gire suavemente la cabeza y el cuello después de enviar un mensaje de texto; esto lo mantendrá flexible.

Cuando estas conduciendo
Asegúrese de que su reposacabezas esté colocado a la altura correcta para protegerse contra el latigazo en un choque. Coloque su espejo retrovisor de modo que tenga que sentarse derecho para ver en él. Siempre que se detenga en los semáforos, hunda la barriga. Un núcleo fuerte protegerá tu espalda.

Si haces una cosa …
Estirar cada grupo de músculos durante 15 a 30 segundos todos los días puede marcar la diferencia en la protección de la espalda. Pero poder inclinarse para tocarse los dedos de los pies no significa necesariamente que sea flexible. Necesitas moverte en seis direcciones. Eso es flexionarse hacia adelante y hacia atrás; girando a la derecha e izquierda y moviéndose de lado a derecha e izquierda, y todo se puede hacer sentado, acostado y de pie.