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Lo que debe y no debe hacer mientras ayuna

Lo que debe y no debe hacer mientras ayuna

Ayunar o no ayunar, es la pregunta que nos hacemos a menudo. Los seis pros y contras cuando hacemos una dieta intermitente

No todo el mundo debería empezar a ayunar; entre quienes definitivamente no deberían considerarlo se encuentran las mujeres embarazadas o lactantes, los diabéticos, los niños menores de 18 años y cualquier persona con problemas médicos subyacentes o que estén bajo medicación. Pero para aquellos que pueden (siempre que lo hayan consultado con su médico), hay una lista de lo que debe y no debe hacer. Algunos de los cuales son:

Hacer: asegúrese de adaptar su ayuno a su estilo de vida
Piense antes de ayunar. Evite el ayuno durante momentos de mucho estrés, como exámenes o eventos que provoquen un esfuerzo excesivo. Ofrece comidas saludables para el ayuno estilo 5: 2, que requiere reservar dos días a la semana para restringir las calorías. Pero si debe hacerlo, es bueno planificar los días para hacer sus días de ayuno. Algunas personas lo hacen los fines de semana si no tienen mucho que hacer. Otros prefieren el lunes porque es el comienzo de la semana laboral. Además, antes de ayunar, asegúrese de estar bien descansado y preparado emocionalmente para evitar los cambios de humor provocados por el aumento.

No se exceda la noche anterior
Evite atiborrarse de tonterías antes de un ayuno. La noche anterior, coma una comida que incluya proteínas magras, grasas saludables y muchas verduras. Podría incluir almidón como batata o legumbres. Agregar una fruta a su comida también proporcionará algo de azúcar natural, que puede calmar sus hormonas. Pruebe frutas de bajo índice glucémico como las bayas.

Este tipo de comida completa le dará a su cuerpo una nutrición de combustión lenta para llevarlo tanto como sea posible durante su período de ayuno. Y aunque no se recomienda excederse en la noche anterior, darse un festín después del ayuno también se considera perjudicial. Reinicie con una dieta ligera con cinco a seis mini comidas al día. Evite los alimentos difíciles de digerir como las verduras crucíferas (repollo, coliflor, brócoli). Vuelva a agregar gradualmente alimentos ricos en fibra. Si bebe alcohol, limite la ingesta.

Hacer: tomar sus vitaminas
Dependiendo del tipo de ayuno que esté haciendo, puede ser necesario obtener la mayoría o todas las vitaminas que su cuerpo necesita de los suplementos. Elija vitaminas en forma líquida para facilitar la digestión durante el ayuno. Ya que perderá las vitaminas y minerales que le proporcionan los alimentos durante el ayuno, es importante reemplazarlos. Un multivitamínico básico que proporcione el 100 por ciento de la ingesta diaria sería ideal. También es crucial asegurarse de beber suficiente agua todos los días mientras ayuna.

No: Ir a matar
El ayuno puede tener efectos secundarios, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si siente que está presionando demasiado o demasiado. Palpitaciones del corazón, mareos y debilidad se encuentran entre los síntomas que pueden ser motivo de preocupación.

El ejercicio ligero es factible, pero es mejor evitar los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad, especialmente si no está acostumbrado. En su lugar, busque un masaje, ya que aumenta el flujo sanguíneo a las áreas grasas del cuerpo y puede reducir el cortisol, que es una hormona que almacena grasa y puede descomponer los músculos. El objetivo no es quemar músculo como combustible durante el ayuno.

Hacer: preparar su mente, cuerpo y hogar
Antes de ayunar, asegúrese de estar bien descansado y preparado emocionalmente. Piense en su intención y en cómo planea lograrla. Es importante tener claro lo que quiere. Además de aclarar tu mente, es un buen momento para literalmente poner tu casa en orden. Mantenga su cocina limpia de cualquier alimento o bebida tentadora que no esté alineada con sus objetivos de ayuno. Sin patatas fritas. Sin colas.

No te estreses
Frío. El estrés puede elevar su nivel de cortisol, una hormona que almacena grasa y descompone los músculos. Entonces, si desea asegurarse de que su ayuno produzca la pérdida de peso más eficiente, intente combinarlo con actividades que eliminen el estrés como el yoga, la respiración profunda o la meditación. Si decide mantener la calma haciendo ejercicio, asegúrese de que no sea demasiado extenuante; después de todo, está ayunando y necesitará reservar su energía para poder funcionar cómodamente durante el día.