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Lo que realmente significan tus antojos de azúcar

Lo que realmente significan tus antojos de azúcar

Los antojos de dulces suelen ser muy difíciles de explicar. Al reflexionar sobre hojas de cálculo, power point, pañales o cualquier otra cosa que te haya llamado la atención, tu mente de repente va en dirección a las galletas, cupcakes, chocolates. Y, dependiendo de dónde te encuentres, tu cuerpo vaga repentinamente hacia una panadería, una nevera o un escondite secreto en un cajón secreto que nadie conoce. Porque, ya sabes, es un secreto. ¿Podría este ansia de azúcar ser un síntoma de otra cosa? Si bien los antojos de azúcar podrían significar que podría tener un desequilibrio de azúcar en la sangre, y es una opinión que se mantiene común y correctamente, me gustaría examinar otras razones por las que de repente siente la necesidad de tomar ese postre con más frecuencia que la que sintió. .

1. Podría tener parásitos intestinales u hongos
Si su tracto intestinal se ve como un Airbnb libre para todos donde la levadura, las bacterias malas y una variedad de hongos han venido para quedarse, podría causar un aumento en sus antojos de azúcar. Estos invitados no deseados se alimentan de azúcar y, en virtud de eso, aumentan los antojos de azúcar y carbohidratos. Si bien este aumento en las bacterias intestinales generalmente se encuentra en personas con enfermedades crónicas o afecciones autoinmunes, es mejor que lo revisen.

2. Su hábito de azúcar podría llevarlo a consumir más azúcar
El consumo de azúcar es un círculo vicioso. Cuando consume demasiada azúcar, engaña a su cerebro para que produzca dopamina, que se conoce como el “neurotransmisor del placer” o la hormona del “bienestar”. Cuando los niveles de dopamina comienzan a caer, nos sentimos deprimidos. Para recuperar esa sensación cálida y difusa, recuperamos nuestro entusiasmo por los alimentos dulces y poco saludables. Y, con él, ganar peso.

3. Puede estar consumiendo edulcorantes artificiales
Esto es típico de los beneficios a corto plazo a costa de la elaboración de estrategias a largo plazo. Algunos estudios sugieren que los edulcorantes artificiales podrían estar relacionados con un mayor deseo por el azúcar, dejándolo peor que cuando comenzó. Y los edulcorantes artificiales están en todas partes: desde refrescos de cola hasta chicles, y están disponibles en prácticos sobres y tabletas, entre otros.

Entonces, ahora que hemos definido las condiciones bajo las cuales se consume el exceso de azúcar, ¿qué podemos hacer al respecto?

La clave, por supuesto, es asegurarse de que sus niveles de azúcar en sangre sean estables. Y puedes hacer esto por:

a) Aumento de la ingesta de proteínas: las proteínas son excelentes para controlar los antojos de azúcar. Asegúrese de obtener suficiente. La dosis recomendada es de 0,8 a un gramo por kilo de peso corporal real. Entonces, si pesas 68 kilos, necesitas entre 55 y 68 gramos de proteína al día. b) Tome un desayuno saludable, especialmente uno que sea rico en proteínas magras como claras de huevo. c) Comer cada dos horas: los intervalos prolongados entre comidas hacen que desee más comida y reduzca sus niveles de azúcar. Divida su ingesta total de alimentos en comidas más pequeñas. d) Alimentos procesados ​​chatarra y azúcares y edulcorantes artificiales: los alimentos procesados ​​aumentan sus niveles de azúcar y luego los hacen caer, lo que lo lleva a buscar las cosas azucaradas. e) Beber agua: el agua realmente ayuda a evitar esos antojos. Te sorprendería lo brillante que funciona este sencillo truco.

por Pooja Makhija,
Nutricionista consultor y dietista clínico