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Los 10 alimentos principales para los problemas de la menopausia

Los 10 alimentos principales para los problemas de la menopausia

La menopausia es un momento de su vida en el que comer se vuelve difícil. Aunque parecemos estar continuamente conscientes de lo que comemos, lo que pesamos y cómo nos vemos, la menopausia nos da una conciencia especial sobre la importancia de una dieta saludable.

Un metabolismo más lento y los riesgos para la salud que aumentan con la edad, componen la menopausia con problemas, que necesitan un enfoque saludable para combatirlos. La mejor forma de hacerlo es con alimentos saludables. A continuación se ofrecen algunos consejos alimentarios que le ayudarán a facilitar la menopausia.

Fibra y menopausia
La fibra en forma de cereales integrales, frutas y verduras puede reducir el colesterol, la glucosa en sangre, prevenir el estreñimiento y todos los demás problemas de salud a medida que llega la menopausia.

Toma suficiente calcio
Comer y beber productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día ayudará a garantizar que obtenga suficiente calcio en su dieta diaria y, por lo tanto, reducirá el riesgo de osteoporosis.

Haba de soja
La soja contiene fitoestrógenos e isoflavonas, que pueden mejorar los síntomas de la menopausia como los sofocos.

La soja es una gran fuente de fibra y algunos tipos de tofu también proporcionan calcio.

Semilla de lino
Las ligninas de la linaza son transmisores vitales del metabolismo hormonal.

Ingesta de hierro
Comer alimentos ricos en hierro como carnes rojas, aves de corral, pescado, huevos, verduras de hoja verde ayudará a garantizar que obtenga suficiente hierro en su dieta diaria y disminuirá las posibilidades de anemia.

Vitaminas
Aumente la ingesta de vitamina B y omega-3 para hacer frente a los cambios de humor, ya que durante la menopausia estos cambios pueden parecer peores y más difíciles de manejar.

Proteína
Incluya productos ricos en proteínas como carne, productos lácteos, nueces y legumbres, esto ayudará a su cuerpo a recuperarse de enfermedades, infecciones y cirugías.

Come frijoles con más frecuencia
Los frijoles son un alimento nutritivo; son buenas fuentes de fibra, fitoestrógenos, minerales, calcio, ácido fólico y vitamina B-6, además pueden ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, reduciendo así el hambre durante más tiempo.

Agua
El agua es importante para las mujeres menopáusicas para hidratar las células, humectar la piel y erradicar las toxinas del cuerpo.

Frutas y verduras
Las frutas y verduras coloridas están cargadas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

Fuentes: nhs, medicinenet, menopause.about, webmd

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