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Los 10 mitos principales sobre el entrenamiento de fuerza

Los 10 mitos principales sobre el entrenamiento de fuerza

Que los hombres pueden entrenar la fuerza y ​​las mujeres no es un mito común que se escucha en los gimnasios y oficinas.. Abundan varios otros mitos sobre el entrenamiento de fuerza; algunos sobre cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a la reducción de puntos, otros sobre cómo no puede haber entrenamientos de peso sin batidos de proteínas para el desarrollo del cuerpo. Hoy, aclaramos las cosas sobre el entrenamiento de fuerza. ¡Aquí están los 10 principales mitos del entrenamiento de fuerza en los que debes dejar de creer hoy!

Mito: los músculos se vuelven gordos, una vez que dejas de hacer ejercicio: Cuando dejas de ejercitarte, tu masa muscular disminuirá y tus tejidos grasos se harán más grandes, pero no se trata de que los músculos se conviertan en grasa. Los músculos y la grasa son dos tejidos diferentes y no tienen conexión ni posibilidades de intercambiarse. Cuando una persona deja de hacer ejercicio, otros factores, como seguir con la dieta como antes, comer en exceso, falta de actividad, etc., provocan la acumulación de grasa y el aumento de peso, lo que provoca una apariencia flácida. No tiene nada que ver con que los músculos se conviertan en grasa.

Mito: la ingesta de proteínas es imprescindible para las personas que levantan pesos pesados: En general, hay que entender que de 0,8 a 1 gramo de proteína por kg de peso corporal es suficiente. Lo que significa que si pesa alrededor de 75 kg, solo necesita alrededor de 75 a 80 g de proteína al día, que es mucho menor en comparación con las cantidades masivas que recomiendan algunas compañías de batidos de proteínas. Su ingesta de proteínas debe tomarse bajo la supervisión de un experto, ya que el exceso de proteínas se puede convertir en grasa, al gravar el hígado. Consulte con un entrenador y un médico sobre el aumento de la ingesta de proteínas si sus niveles de actividad ya no pueden mantenerse con una dieta natural.

Mito: Levantar pesas ligeras para realizar muchas repeticiones ayudará a obtener resultados adicionales: Sí, los pesos ligeros y las altas repeticiones son una buena combinación para esculpir y tonificar los músculos. ¿Pero es esta la única forma de ponerse en forma? Nosotros no lo creemos. Si está trabajando para ganar fuerza y ​​resistencia, entonces los pesos más pesados ​​y menos repeticiones lo beneficiarán más. Independientemente del formato de entrenamientos que siga, según sus objetivos y necesidades, llegar a la fatiga muscular en 45-90 segundos es clave.

Mito: El nivel de cansancio después de su entrenamiento decidirá la intensidad de su entrenamiento: Si solo el fracaso fuera la fuerza, este mito habría sido la verdad última. Quemarse después de cada entrenamiento y sentirse demasiado cansado lo dejará adolorido y sobreentrenado. El objetivo al hacer ejercicio debe ser mejorar cada día y sobresalir en sus entrenamientos a largo plazo.

Es imperativo construir una base aeróbica de acondicionamiento para el entrenamiento de fuerza: En primer lugar, comprendamos la diferencia entre actividades aeróbicas y anaeróbicas. Las actividades aeróbicas se refieren a aquellas actividades que se realizan en presencia de oxígeno, por ejemplo, caminar, leer, sentarse, etc., y las actividades anaeróbicas se refieren a las actividades que se realizan en ausencia de oxígeno y que nos dejan sin aliento, por ejemplo, el entrenamiento con pesas, correr, saltar la cuerda, etc. Ahora, para desarrollar el entrenamiento de fuerza, uno debe caminar antes de poder correr. Sin embargo, tenga en cuenta que una sesión de cardio también es un componente importante de cualquier régimen de ejercicio. Hay que aumentar la intensidad, las repeticiones y las variaciones gradualmente para entrenar con pesas y desarrollar los músculos.

Mito: No se puede hacer ningún ejercicio de entrenamiento de fuerza sin el uso del equipo adecuado: Los ejercicios como sentadillas, flexiones, estocadas, saltos, etc. son excelentes ejercicios de entrenamiento de fuerza, que no requieren ningún equipo de ejercicio. Solo cuando uno está buscando agregar fuerza máxima al cuerpo, es necesario realizar ejercicios con equipos como pesas, mancuernas, etc.

Mito: El entrenamiento de fuerza no está destinado a niños y ancianos: Si esto fuera cierto, entonces Arnold Schwarzenegger, quien comenzó a levantar pesas cuando tenía alrededor de 15 años, no habría sido considerado como uno de los mejores culturistas de todos los tiempos. La altura y el peso de una persona, ya sea un niño, joven o viejo, se basan en la genética y hasta cierto punto en los hábitos alimentarios, y el entrenamiento de fuerza no puede detener el crecimiento del niño. Para las personas mayores, el entrenamiento de fuerza es ventajoso ya que ayuda a aumentar la densidad ósea al perder masa muscular.

Mito: El entrenamiento de fuerza no sirve para perder peso: El entrenamiento de fuerza beneficia la pérdida de peso porque promueve el crecimiento muscular, que a su vez beneficia su metabolismo y otros procesos corporales. Las personas con sobrepeso extremo pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. De hecho, hoy en día los expertos en fitness incluso recomiendan que el entrenamiento de fuerza es incluso más crucial que el entrenamiento cardiovascular en algunos casos.

Mito: El entrenamiento de fuerza funciona mejor cuando se trata de reducción de manchas: Si el concepto de reducción puntual fuera cierto, no hubiéramos tenido que luchar tanto para conseguir unos abdominales planos, una espalda tonificada y unos glúteos bien redondeados. No podemos elegir y elegir un área objetivo; tenemos que perder peso de todas las partes del cuerpo.

Mito: El entrenamiento de fuerza tiende a hacer que las mujeres parezcan varoniles: Si esto fuera cierto, todo el tren de actores femeninos (Hollywood o Bollywood) no habría logrado verse femenino y atractivo. Lo que hace que su cuerpo parezca voluminoso es la testosterona, una hormona masculina, que solo está presente en abundancia en los hombres. De hecho, el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y la masa muscular, lo que es bueno para el estado físico de las mujeres.

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