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Los 20 mejores alimentos naturales para suprimir el hambre

Los 20 mejores alimentos naturales para suprimir el hambre

¿Está tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener su peso actual? Puede ser un asunto complicado con consecuencias pronunciadas.

En algún momento, todos hemos sido víctimas de un hambre furiosa e inexplicable, que a su vez nos hace comer carbohidratos altos en calorías, lo que conduce a un aumento de peso. Akansha Jhalani, dietista registrada y bloguera de salud, sugiere opciones saludables para mantener nuestro peso bajo control.

# 1: manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico y mantiene a raya el hambre. Es una gran fuente de fibra soluble y pectina. Estas fibras voluminosas toman tiempo para masticar, lo que permite que el estómago le indique al cerebro cuándo ha alcanzado la saciedad y evita comer en exceso. También evita la absorción de calorías y carbohidratos adicionales, que reducen el almacenamiento extra de grasa en el cuerpo. Las manzanas también tienen un contenido de agua y fibra que sacia el hambre, lo que mantendrá tu barriga llena durante un período prolongado y evitará que busques bocados ricos en calorías.

# 2: jengibre

El jengibre controla nuestro apetito, lo que significa que ayudará a reducir los antojos y saciará nuestro hambre. Actúa como un estimulante que se mueve lentamente a través del GI y energiza el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Tiene altas propiedades antioxidantes, efectos reductores del colesterol y reduce las secreciones gástricas. El jengibre también es muy utilizado por sus propiedades medicinales y se puede añadir a nuestra dieta como especia o condimento.

# 3: salvado de avena

El salvado contiene un tipo único de fibra soluble, betaglucanos, que exhibe propiedades saludables notables y es beneficioso para la pérdida de peso. El salvado de avena es bajo en calorías y tiene fibra saciante, que absorbe el agua y aumenta de volumen durante la digestión, dándote una sensación de saciedad. También reduce la absorción de calorías del intestino, lo que mantiene estables los niveles de azúcar en sangre.

# 4: yogur

Las bacterias vivas presentes en el yogur mantienen un sistema digestivo limpio y le brindan beneficios para la salud extraordinarios. El yogur es una gran fuente de proteínas, vitaminas, minerales y otros micronutrientes de fácil digestión. Una pequeña porción de yogur le proporciona tiamina, que ayuda a mantener el apetito y el crecimiento. El yogur también aumenta la inmunidad, desarrolla resistencia para combatir enfermedades y ayuda a perder peso.

# 5: huevos

Se ha demostrado que los huevos nos hacen sentir llenos durante un período más prolongado y suprimen la hormona grelina que actúa como estimulante del apetito. También contienen proteínas de buena calidad que mantienen alejados los antojos. Los huevos pueden ser una gran adición a su dieta si desea reducir su cintura, eliminar sus antojos y controlar su nivel de azúcar en la sangre.

# 6: especias

Los pimientos picantes no solo agregan un sabor delicioso a nuestros platos, sino que también brindan una variedad de beneficios para la salud. Se sabe que el pimiento rojo tiene capsaicina, que tiene efectos antiinflamatorios, mata las células cancerosas, previene los riesgos de enfermedades cardiovasculares, acelera el metabolismo y aumenta el gasto energético. Por otro lado, se sabe que la canela tiene efectos reductores del azúcar en la sangre y lo mantiene lleno durante un período más largo. Por lo tanto, cubra sus platos con pimiento o espolvoree con canela para obtener los máximos beneficios.

# 7: legumbres

Las legumbres y legumbres como garbanzos, frijoles, lentejas y guisantes son una excelente fuente de proteínas. Son ricos en carbohidratos complejos, conocidos como almidón resistente y oligosacáridos, que ralentizan el proceso de digestión. La proteína y la fibra tienen un efecto combinado, lo que retrasa el vaciado de nuestro estómago y nos mantiene saciados por más tiempo.

# 8: aguacate

Los aguacates están llenos de fibra y ácidos grasos monoinsaturados saludables. Estos ácidos grasos monoinsaturados tardan mucho en digerirse y, por lo tanto, nos mantienen llenos durante más tiempo. Una excelente fuente de fibra soluble, los aguacates ralentizan el proceso de digestión. Aunque los aguacates son ricos en calorías y grasas, un aguacate al día puede ayudarte a tener un corazón más sano, una piel radiante y reducir los antojos.

# 9: chocolate negro

El consumo de chocolate amargo tiene increíbles beneficios para la salud. Unos pocos cuadrados de chocolate negro al 70% ralentizan el proceso de digestión y activan las hormonas de “sentirse bien”. Un trozo de chocolate negro también te mantiene satisfecho.

# 10: salmón

El salmón es una potente fuente de proteínas y es una rica fuente de ácidos grasos omega 3. Se ha demostrado que estos ácidos grasos poliinsaturados inducen cambios hormonales que suprimen significativamente el apetito. También es una buena fuente de vitamina D, que juega un papel importante en el metabolismo de las grasas y el control del peso.

# 11: chicle

Masticar chicle no solo puede refrescar el aliento, sino también controlar el hambre, reducir los antojos y ayudar a perder peso. El mayor beneficio de masticar chicle se produce si busca una barra de chicle en lugar de bocadillos poco saludables cuando tiene ganas de picar algo entre comidas. Masticar chicle no le ayuda a perder peso, pero le ayuda a quemar calorías.

# 12: semillas de lino

Las semillas de lino son una buena fuente de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Las diminutas semillas no ocupan demasiado espacio en nuestro estómago, pero ayudan a suprimir el apetito. Consuma semillas de lino molidas con su batido matutino o cubra su ensalada con él y disfrute de su sabor a nuez.

# 13: té verde

Se ha descubierto que el té verde suprime el hambre y el compuesto funcional involucrado son las catecolaminas. Debido a la presencia de polifenoles, el té verde aumenta la termogénesis y ayuda a quemar grasa. El té verde también tiene altas propiedades antioxidantes, que cuidan su corazón y también ayuda a reducir la ansiedad.

# 14: tofu

Elaborado con leche de soja cuajada, el tofu es una fuente rica en proteínas, vitamina E, isoflavonas, calcio, hierro y cero colesterol. La proteína de soya, a diferencia de otras proteínas de origen vegetal, se considera una proteína completa y te mantiene lleno. El tofu también es bajo en carbohidratos y es una buena fuente de proteínas para vegetarianos y veganos.

# 15: almendras

Excepto para mejorar su memoria, las almendras también son una gran fuente de grasas saludables, que lo mantienen satisfecho por más tiempo. Siempre que controle sus porciones, las almendras pueden ser un excelente bocadillo intermedio. Un par de almendras pueden ayudarlo a mantenerse alejado de los refrigerios poco saludables y satisfacer su hambre.

# 16: menta

Las hojas de menta tienen excelentes propiedades para suprimir el hambre. Simplemente agregue algunas hojas o consuma en forma de té o cualquier otro plato, si desea mantener su peso bajo control.

# 17: verduras de hoja verde

Los verdes no solo son buenos para la salud, sino que también son buenos para usted, si está cuidando su peso. Las verduras verdes son ricas en agua y fibra, lo que ayuda a mantener el estómago lleno durante más tiempo.

# 18: semillas de chía

Estas diminutas semillas son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra. Todas estas fuentes ayudan a reprimir el hambre. Entonces, use esta increíble semilla para controlar su peso y mantenerse saludable.

# 19: agua

Sí, solo un vaso de agua puede ayudar a mantenerse lleno. Por lo tanto, sigue bebiendo agua a intervalos regulares. Esto también te ayudará a mantenerte hidratado y limpiar tus órganos.

# 20: frijoles

Los frijoles son una gran fuente de fibra y proteínas, además de que son bajos en calorías. Elija esta verdura para mantenerse lleno por un período de tiempo más largo.

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