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Los 5 elementos esenciales del ejercicio de verano

Los 5 elementos esenciales del ejercicio de verano

El calor seco o pegajoso del verano, según la parte de la India en la que viva, debilita a los entusiastas de la energía y la determinación.

Pero, ¿debería dejar que este calor abrasador interfiera con sus entrenamientos? Los expertos sugieren que no debería hacerlo. Dejar ir el ejercicio en los meses de verano no solo lo preparará para una subida cuesta arriba cuando llegue los meses de monzón, sino que también interrumpirá su rutina diaria cuidadosamente planificada. Hoy te contamos cómo mantenerte seguro mientras haces ejercicio y mantenerte fuerte con tus entrenamientos de verano. Aquí están nuestros 5 principales ejercicios básicos de verano. Zapatos de buena calidad que absorben el sudor. El mayor error que cometen las personas cuando empiezan a correr, trotar o cualquier otra rutina de ejercicios es agarrar un par de zapatillas viejas. Los zapatos con los que está mejor son los que están hechos a medida para la rutina de ejercicios que está realizando. Estos deberían ser, especialmente para el verano, absorbentes del sudor.

Otro gran error que muchos cometen es no cambiarse de zapatos con la suficiente frecuencia. Los expertos recomiendan que los corredores se cambien los zapatos cada 300 a 500 millas. Si no es así, reemplácelos al menos una vez al año.

Elija pantalones cortos de algodón y camisetas sueltas, preferiblemente en colores claros. Los pantalones cortos que elijas no deben ser demasiado ajustados. Use una camiseta bien ajustada. Deben ajustarte bien y no restringir el movimiento mientras realizas los ejercicios. Los pantalones Capri o de chándal deben ser de una mezcla de algodón o tela 100% algodón.

El elástico o cordón de la cintura debe estar cubierto y no demasiado apretado para que no pellizque ni irrite su piel. Un sujetador deportivo bien ajustado ayuda a mejorar la forma y la postura.

Bloqueador solar. La mayoría de los problemas de cuidado de la piel se pueden prevenir en los meses extremos de verano, si se cuida la piel de manera eficaz. Evite las quemaduras solares tanto como pueda, vistiendo camisas de manga larga y pantalones amplios.

Si es posible, evite el sol durante las horas pico de la tarde. Siempre que salga al sol, use un protector solar SPF 30 o más, ya que lo protegerá de los fuertes rayos ultravioleta.

Siga la regla de la sombra: si sale al sol y la sombra es más larga que usted, la exposición a los rayos UV es soportable; sin embargo, si la sombra es más corta que usted, la exposición a los rayos UV es alta y se debe tener un cuidado óptimo.

Encuentra un compañero de entrenamiento de verano. Inscríbase en un deporte como el squash, el tenis o el baloncesto. Estos deportes te darán un entrenamiento de cuerpo completo mientras sacas lo mejor de tu relación. ¡Hay una razón por la que siempre prevalece el espíritu de equipo!

Todos pensamos que somos bastante versados ​​en el departamento de autodisciplina y pedir o buscar un sistema de apoyo es algo que normalmente no solemos asociar con la aptitud física. Pero no olvides que las personas con las que sueles caminar o hacer ejercicio pueden tener una fuerza motivadora fundamental en tu vida. Se convierten en su estímulo y apoyo los días en que se siente perezoso.

Una vez que haya encontrado personas que comparten la misma pasión que la suya en el ejercicio, describa los horarios específicos en los que su grupo puede reunirse. Trate de hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana y esté abierto a cambiar la dinámica del grupo. Realice ejercicios en grupo para utilizar los músculos adicionales. Mezcla de limonada y agua. La deshidratación durante el ejercicio se debe a la sudoración excesiva en la que se pierde agua junto con los electrolitos del cuerpo. Durante el ejercicio, se produce la sudoración para mantener la temperatura central del cuerpo. Las reservas de carbohidratos del cuerpo también se agotan durante el ejercicio, ya que los músculos utilizan el glucógeno almacenado en ellos, así como el del hígado. La limonada y la sal aumentan la capacidad de absorción o absorción de agua en el cuerpo. La absorción de agua corriente en comparación con la mezcla de limón y agua es menor y, por lo tanto, mejora la hidratación.

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