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Los estiramientos posteriores al entrenamiento también son importantes

Los estiramientos posteriores al entrenamiento también son importantes

Según los expertos, los estiramientos posteriores al entrenamiento relajan los músculos tensos.

Si bien la mayoría de las personas calientan y se estiran antes del entrenamiento, hacer ejercicios de estiramiento después de una extenuante sesión de gimnasio también es extremadamente importante. Según los expertos, los estiramientos posteriores al entrenamiento relajan los músculos tensos y devuelven el cuerpo al equilibrio que necesita después de una sesión intensa. Además, alarga los músculos de tu cuerpo y mejora la amplitud de movimiento. Si sus músculos tiemblan debido a contracciones musculares involuntarias después de un ejercicio intenso, los estiramientos pueden ayudar. A continuación, se muestran algunos ejercicios de estiramiento que debe hacer durante 10 a 15 minutos después de su entrenamiento. Recuerde estirar solo hasta que sienta un ligero tirón en el músculo y deténgase si le duele.

Estiramiento de cuello: Acuéstese boca abajo y estire lentamente la parte superior del torso mientras mantiene las piernas apoyadas en el suelo. Intente estirar el cuello tanto como pueda para mirar hacia el techo.

Saltos de tijera: Párese con las piernas juntas y los brazos a los lados. Salta con las piernas extendidas para que sean más anchas que el ancho de los hombros. Mientras salta, junte las manos sobre la cabeza. Este ejercicio beneficia sus brazos, piernas y torso.

Curva hacia adelante: Para aliviar los músculos isquiotibiales, siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Mantenga la espalda recta mientras trata de tocarse los dedos de los pies.

Estiramiento de hombros: Para ayudar a aflojar los músculos de la espalda, levante el brazo derecho y dóblelo por el codo para tocar su espalda en un ángulo de 90 grados. Tire de la mano suavemente con la otra mano. Repita en el lado opuesto.

Estiramiento de rodilla a pecho: Párese con los pies bien separados. Levante la pierna derecha y tire de la rodilla lo más cerca posible de su pecho. Alterne esto con la otra pierna. Incluso puedes probar este ejercicio sentado en el suelo.

Círculos de brazos: Extienda los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo. Empiece a rotarlos en círculos pequeños. Invierta el movimiento, de modo que sus brazos giren hacia atrás. También puede sujetar los hombros y rotarlos en círculos más pequeños.