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Los fanáticos del fitness de mediana edad pueden estar lastimándose a sí mismos

Los fanáticos del fitness de mediana edad pueden estar lastimándose a sí mismos

Una barriga emergente, una barriga cervecera que no se puede esconder bajo capas, una comprensión repentina de que ya no se puede subir ni siquiera dos pisos: hay muchos catalizadores de este tipo que están convirtiendo a los cuarenta y tantos hombres flácidos en fanáticos del fitness.

Están abandonando sus estilos de vida sedentarios y haciendo ejercicio de alta intensidad para volver a estar en forma. Según Suresh K, un entrenador de gimnasia, “durante el último año, hemos visto un aumento en los hombres de mediana edad entre 35 y 45 años que van al gimnasio”. Un número cada vez mayor de hombres de mediana edad incluso están empezando a correr y trotar temprano en la mañana en el Boat Club y en la playa. Según el doctor Kavery Balakrishnan, cardiólogo, “A veces, los hombres de 40 años descubren que su presión arterial o el colesterol están elevados. Esto actúa como una llamada de atención y se lanzan a hacer ejercicio y asumir desafíos como carreras de más de 5 km ”. Sin embargo, un ejercicio vigoroso y sin supervisión puede hacer más daño que bien. La ciencia emergente sugiere que existe un umbral de distancia, intensidad o duración incluso para el fanático del fitness más resistente y sobrepasarlo puede tener un impacto grave, particularmente en la salud cardiovascular. Suresh agrega: “Los hombres de mediana edad que corren maratones o tratan de desafiarse a sí mismos corriendo largas distancias en un período corto de tiempo tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir un paro cardíaco”. Kavery explica: “Incluso si estás en forma, los entrenamientos extremos y las carreras largas dañan tu salud y debilitan tu corazón”. Pero, ¿por qué los hombres en forma también corren un riesgo cuando hacen ejercicio intensamente? “A medida que envejecemos, la eficiencia con la que el corazón bombea sangre por todo el cuerpo y la forma en que tanto el corazón como los músculos usan el oxígeno en la sangre cambia y se vuelve menos eficiente”, dice el Dr. Suganthan Krishnan, un especialista del corazón. “Las arterias se estrechan a medida que envejecemos”, añade. Los hombres de mediana edad que acuden a Suresh en busca de consejos sobre cómo perder peso o porque tienen problemas de presión arterial quieren que se les someta a un régimen de ejercicio riguroso. Pero entrar repentinamente en una rutina de ejercicio vigorosa sin desarrollarla adecuadamente puede provocar presión arterial alta que hace que llegue menos oxígeno al músculo cardíaco. “La gente no se da cuenta de que, aparte del riesgo de sufrir un ataque cardíaco, hacer ejercicio de esta manera puede provocar problemas cardíacos. El ejercicio excesivo en hombres de mediana edad puede desencadenar una afección llamada fibrilación auricular, que provoca una frecuencia cardíaca irregular y, a menudo, anormalmente rápida ”, dice Suganthan. También agrega que es probable que los accidentes cerebrovasculares debido a la fibrilación auricular sean más fatales. Hacer ejercicio intensamente durante más de una o dos horas puede dañar el corazón, provocando que su tejido se estire, se desgarre y cicatrice. El Dr. Sounderpan, cirujano ortopédico, dice: “Hacer ejercicio intensivo puede tener un efecto en las articulaciones y también provocar una lesión”. Los médicos aconsejan a todos los hombres de mediana edad que hagan ejercicio de forma segura, lo que incluye caminar a un ritmo normal o rápido. Para los hombres que ya tienen una afección cardíaca o de presión arterial, deben comenzar por mantenerse activos durante todo el día. Suresh agrega: “Entonces, pueden aumentar lentamente su nivel de condición física con un entrenador profesional. Es importante que comparta todo su historial médico con el entrenador antes de comenzar el régimen “. “Debes caminar, andar en bicicleta o hacer lo que quieras hacer con el esfuerzo suficiente para quedarte un poco sin aliento, pero aún así poder hablar en oraciones”, agrega. Suresh también agrega que calentar es extremadamente importante antes del entrenamiento para que los músculos se estiren. “Esto podría incluir movimientos básicos como estocadas, sentadillas y estiramientos para los músculos de las extremidades inferiores”, dice Suresh.