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Los maratonistas veteranos nos dicen cómo prepararse para el largo plazo

Los maratonistas veteranos nos dicen cómo prepararse para el largo plazo

Con la temporada de maratones acercándose pronto, los entusiastas de Navi Mumbai ya han comenzado a prepararse para ello.

Sin embargo, las largas sesiones de práctica y el entrenamiento físico no son los únicos ingredientes para ganar, dicen los veteranos maratonistas de la ciudad satélite. Usha Chawla, residente de Vashi, de 58 años, ha sido corredor de maratón durante los últimos ocho años y ha participado en varios eventos importantes. También ha ganado muchos de ellos. Dice ella: “Nunca fui atleta, pero mi familia y amigos me animaron a correr. Ahora lo disfruto. Visito el gimnasio todos los días y me entrego a un entrenamiento riguroso, que incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas, durante 1 hora y 15 minutos “. Anand Anantraman, otro residente de Navi Mumbai, es conocido por su paso por maratones descalzos. Él dice que los que no son atletas deberían comenzar a entrenar en septiembre para estar listos con cuatro meses de práctica. “Empiece por correr 500 metros al día y siga ganando impulso. Para diciembre, podrá hacer entre 16 y 18 km, lo que debe realizarse no más de dos veces antes del maratón. Si te entrenas alrededor del 80%, podrás correr los 21 km completos. Quince días antes del maratón, disminuya la velocidad lentamente y concéntrese en su dieta ”, aconseja Anantraman.

Pero, ¿por qué correr descalzo? “Es menos estresante. De esa manera, aterrizas sobre tu pelota (la parte delantera del pie), que absorbe el máximo impacto y, por lo tanto, protege las rodillas “.

Además, deja de correr una semana antes del maratón. En caso de que se tuerza una pierna o se lesione, no tendrá tiempo suficiente para recuperarse.

Una dieta saludable es igualmente importante. Evite los alimentos grasos y el aceite mientras entrena, pero comience a comer muchos carbohidratos una semana antes del maratón.

Chawla comienza con una carrera de 10 kilómetros y la aumenta gradualmente a 21 kilómetros. Actualmente, recorre 18 km en dos horas. “Una vez que me despierto, tengo ganas de correr. Ni siquiera espero por una taza de té; Simplemente me pongo los zapatos para correr y estoy lista para comenzar ”, dice.

Consejos de formación:
– Empiece a entrenar al menos tres meses antes del maratón. – No empieces con carreras de larga distancia. En cambio, comience con distancias más cortas como 500 metros o 1 km. Genere impulso gradualmente. – Siga una dieta sin grasas ni grasas durante el entrenamiento. – Incluya carbohidratos saludables en su dieta una semana antes del evento. – Descansa y no te estreses.