contadores publicos Saltar al contenido

Los mejores consejos de entrenamiento para principiantes

Los mejores consejos de entrenamiento para principiantes

Ha intentado correr, hacer yoga, caminar con fuerza, respirar profundamente, pero su peso se niega a ceder. Y cuando buscó consejo, la mayoría de las personas le recomendaron ir al gimnasio para perder peso.

Parece una sugerencia justa porque cuando todo lo demás falla, ir al gimnasio parece ser la forma más rápida de perder peso. ¿Pero donde empiezas? ¿Qué ejercicios debes hacer para bajar de peso? ¿Y cuánto tiempo debería pasar en la cinta de correr y cómo evitar lesiones mientras hace ejercicio? ¡Uf! No se preocupe, nuestras preguntas serán respondidas por nuestro preparador físico, Arnav Sarkar. Él arroja luz sobre cómo deshacerse de los kilos innecesarios sin mucho alboroto; aquí están sus consejos de entrenamiento para principiantes.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 1

Es una creencia generalizada que el ejercicio cardiovascular es suficiente y excelente para bajar de peso.

Arnav Sarkar cree lo contrario: “Para ser honesto, esta es una creencia que los fabricantes y minoristas de equipos de ejercicio han promovido en gran medida”.

Muy pocos de nosotros rara vez cuestionamos estos anuncios: “La próxima vez que mire el anuncio de equipos de ejercicio en una revista o un periódico, tome nota de los equipos que más ve. Invariablemente encontrará que el 80-90% de los equipos mostrados serán equipos de cardio. ¿Por qué? Esto se debe a que los equipos de cardio son productos costosos de alta gama que brindan las máximas ganancias al vendedor y, por lo tanto, los anuncia y comercializa como los más beneficiosos para la salud y la pérdida de grasa “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 2

Para quemar la máxima cantidad de grasa corporal en el menor tiempo posible, lo ideal es tener una buena combinación de dieta, entrenamiento con pesas y cardio.

“Así que sí, el cardio ayuda a perder peso”, dice Arnav, “sin embargo, si uno solo debe confiar en el cardio, los resultados no serán óptimos, especialmente si se va a perder mucho peso. El problema con el ejercicio cardiovascular regular, como correr, andar en bicicleta, etc., es que el cuerpo pronto se adapta a la intensidad relativamente baja de estas actividades y, por lo tanto, quema menos calorías por minuto con el tiempo “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 3

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?
Arnav comparte algunos consejos de entrenamiento para usted: “Por otro lado, algunas de las alternativas cardiovasculares más intensas como el kickboxing, las carreras de velocidad son una mejor opción ya que involucran un elemento de entrenamiento de fuerza y ​​pueden proporcionar pérdida de peso a largo plazo. Entonces, si uno solo confiara en opciones de cardio intensas como el kickboxing para perder peso, entonces sería ideal agregar también algunas sentadillas, flexiones y otros ejercicios de peso corporal para obtener mejores resultados “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 4

¿Por qué debería evitar el sobreentrenamiento? El sobreentrenamiento es una condición en la que su cuerpo se ve empujado más allá de sus posibilidades y no se le da el descanso adecuado que merece recuperarse. Esto no solo afecta seriamente el bienestar físico de un individuo, sino que también afecta su estructura mental, ya que uno de los mayores escollos del sobreentrenamiento es no obtener ganancias significativas. Y todos sabemos lo mucho que esto puede quemarnos, especialmente después de que los litros de sangre, sudor y lágrimas se derramaron en el gimnasio.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes # 5

Efectos secundarios del sobreentrenamiento:
Ramificaciones psicológicas como depresión, ira y frustración Dolor y dolores musculares Pérdida del apetito Fatiga crónica Dolores de cabeza Un sistema inmunológico más débil Apatía Trastornos del sueño

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 6

¿Qué tipo de ejercicios debes realizar para perder peso? Arnav cree que en lugar de pasar largas horas en la cinta, es necesario ejercitar varios grupos de músculos en un período corto de tiempo. “Los mejores ejercicios para quemar grasa requieren mucho menos tiempo y le brindan muchos más resultados. En general, los ejercicios que utilizan los grupos de músculos más grandes y trabajan muchos músculos al mismo tiempo serán los más beneficiosos. Por ejemplo, una sentadilla utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, el centro y también la parte superior del cuerpo hasta cierto punto. Debido a eso, quemará muchas más calorías de las que hará simplemente entrenar tus abdominales con un crujido “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 7

¿Cuáles son algunos de los ejercicios para bajar de peso rápidamente? Arnav señala algunos de los ejercicios rápidos de pérdida de peso para ponerlo en forma. Él dice: “Además de los ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza como estocadas, flexiones, filas, etc., algunas actividades atléticas como carreras de velocidad, burpees, kickboxing, saltos, etc. también ayudarán a quemar mucha grasa. Lo único es que si tiene mucho sobrepeso y problemas graves en las articulaciones, estos ejercicios dinámicos podrían ser peligrosos para usted. En ese caso, apégate a los ejercicios con bajo impacto en las articulaciones como lagartijas, sentadillas, press de hombros, remo, etc. junto con una buena dieta para ver resultados ”.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 8

¿Qué importancia tiene la dieta para perder peso rápidamente? “¡Lo primero que debe hacer para perder peso rápidamente es dejar de comer alimentos que lo están engordando en primer lugar!” dice Arnav, nuestro entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento.

Continúa: “Ya sabes, las golosinas azucaradas, saladas y refinadas que quizás disfrutes con demasiada frecuencia. Y sí, comer cantidades moderadas también es importante para que su cuerpo se vea obligado a quemar la grasa corporal almacenada como combustible. Una vez que se solucione, puede continuar con la planificación de su capacitación “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 9

¿Es la pérdida de peso a través del cardio una solución a largo plazo? Arnav Sarkar explica lo que realmente sucede: “Tal vez una pérdida de peso pura, pero no es probable una pérdida de grasa pura. Muchas personas que pierden una tonelada de peso solo a través de ejercicios cardiovasculares terminan convirtiéndose en lo que se llama “grasa flaca”. Esto significa que son delgadas en términos de peso, pero no tienen ningún tono muscular y siguen siendo suaves y sin forma como antes. La razón de esto es que también pierden una gran cantidad de tejido muscular magro precioso con la grasa que pierden. Por lo tanto, esa barriga todavía se abulta, los brazos aún carecen de tonificación a pesar de que se puede perder mucho peso “.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 10

¿Qué es el entrenamiento por intervalos? Arnav explica la simplicidad de lo que constituye el Entrenamiento por Intervalos, “El entrenamiento por intervalos se refiere a cualquier tipo de entrenamiento en el que se alterna entre diferentes velocidades, o la actividad se realiza en un tipo de naturaleza de inicio-parada. Por ejemplo; si corres mientras cambias de velocidad cada minuto, eso es entrenamiento por intervalos. Incluso el entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento a intervalos, ya que tiene un tipo de naturaleza de inicio y parada, donde haces una serie y luego descansas hasta la siguiente serie “.

Diferencia en entrenamiento cardiovascular e intervalo

El cardio descompone el tejido muscular para producir energía. El entrenamiento por intervalos beneficia la aptitud aeróbica y anaeróbica, mientras que el cardio también maximiza la aptitud aeróbica.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 11

¿Puede el entrenamiento de intervalos ayudarlo a perder peso? Arnav llega a la pregunta principal que plaga nuestras vidas, “cómo perder peso”. ¿Puede el entrenamiento por intervalos ayudarlo a quemar calorías? Continúa explicando cómo un ejercicio de inicio-parada te ayuda a deshacerte de los embarazosos kilos, “Este tipo de entrenamiento por intervalos te permite ir a una intensidad más alta y tampoco permiten que tu cuerpo se ajuste a una velocidad constante. Estos dos factores hacen que el entrenamiento a intervalos sea mucho más quemagrasas en comparación con cualquier actividad regular de velocidad constante. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos quema más grasa, preserva la masa muscular y aumenta la aptitud cardiovascular. Por lo tanto, el entrenamiento de intervalos en general es una mejor opción cuando el objetivo es perder peso y mejorar la salud en general “. ¡Un doble golpe!

Por nombrar algunos, puede aplicar el entrenamiento por intervalos a:
Correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, entrenamiento con pesas

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 12

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Comenzar el entrenamiento de fuerza como su nombre indica, es ideal para los recién llegados que buscan mejorar su fuerza y ​​obtener ganancias musculares significativas. Es por eso que el programa se concentra en ascensores compuestos en lugar de aislados. En caso de que sea nuevo en la terminología, los ejercicios compuestos son aquellos que se enfocan en múltiples partes del cuerpo de una sola vez, como el press de banca, el peso muerto o la sentadilla.

También tenga en cuenta que debido a que esta rutina está dirigida principalmente a los recién llegados, pone un gran énfasis en los pesos libres y en las repeticiones más bajas, por lo que el aprendiz puede mejorar la forma y la fuerza al mismo tiempo. La rutina es bastante simple y se divide en dos entrenamientos separados:

Entrenamiento 1
3×5 Sentadillas (3 series de 5 repeticiones) 3×5 Press de banca (3 series de 5 repeticiones) 1×5 Peso muerto (1 serie de 5 repeticiones) 2×8 Dips (2 series de 8 repeticiones)

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de tonificarse después de perder peso.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes # 13

¿Cuáles son las lesiones que se deben evitar en el gimnasio?

Deja tu ego en casa
Ver al tipo grande cerca de ti en el banco de 300 libras debería ser motivador pero no un desafío directo a tu hombría. Ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y sabe lo que hace. Puede que no seas tan experimentado o tan fuerte como él, así que no te compares con nadie en el gimnasio, especialmente con los veteranos.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes # 14

¿Cuáles son las lesiones que se deben evitar durante la gimnasia?

Aprenda la forma correcta
He visto a chicos sacudir sus cuerpos de muchas formas extrañas para levantar pesos pesados. Este horrible movimiento no solo es perjudicial para su cuerpo, sino que no ayuda en lo más mínimo al desarrollo muscular, ya que la tensión recae sobre todas las partes no deseadas. Tome un peso menor pero aprenda la forma perfecta.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 15

¿Cuáles son las lesiones que se deben evitar durante la gimnasia?

Asegúrese de calentar y estirar antes de cada entrenamiento.

La mayoría de las personas ignoran un calentamiento y van directamente al estante de pesas debido a limitaciones de tiempo o por pura pereza. Cualquiera sea la razón, NUNCA evite un calentamiento ya que ayuda a su cuerpo a prepararse para el desgaste que se avecina. Incluso un trote de 15 minutos en la cinta de correr seguido de algunos estiramientos básicos será suficiente.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 16

¿Cuáles son las lesiones que se deben evitar durante la gimnasia?

No se sienta tímido
Pedir ayuda a la gente no te vuelve débil ni estúpido. Si eres nuevo en el gimnasio y no entiendes algo, o estás levantando mucho peso y necesitas un observador, no tengas miedo de pedir ayuda al entrenador u otros miembros.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 17

Evite estos errores de entrenamiento:

Entrenamientos costosos y de alta tecnología Si bien hacer ejercicio en máquinas de alta tecnología puede que no sea peligroso ni completamente inútil, puede que no siempre sea necesario. Entrenamiento de fuerza con mala forma Este es realmente peligroso, ya que no solo no le dará los resultados deseados sino que con el tiempo puede resultar en lesiones o tensión. Entrenamiento local para bajar de peso Para deshacerse de la grasa, tendrá que hacer entrenamientos que quemen grasa en general, desarrollen la fuerza central y, lo más importante, cuiden su dieta. Ejercicio de un grupo de músculos a la vez Para desarrollar fuerza y ​​quemar grasa, necesita entrenamientos que se ocupen de más grupos de músculos de uno y aumenten el metabolismo.

El mejor consejo de entrenamiento para principiantes n. ° 18

Modales en el gimnasio:
Las llamadas deben tomarse fuera del gimnasio No se pegue a la cinta de correr Pida ayuda, no sea tímido Respete el espacio de otros miembros del gimnasio No sea ruidoso

Lea más historias sobre salud personal, dieta y estado físico en
www.healthmeup.com