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Los mejores entrenamientos para tu abdomen

Los mejores entrenamientos para tu abdomen

¿Puede la parte inferior de su cuerpo hacer el trabajo duro para lograr un abdomen bien tonificado? Ejercicios que explotan tus abdominales sin sobrecargarlos.

No es raro que los entusiastas del fitness se obsesionen con la parte superior de su cuerpo. Construir los bíceps perfectos no funciona si descuidas tu mitad inferior. Además de terminar con un físico desproporcionado (piense en brazos robustos y piernas delgadas), la Dra. Sadia Vanjara, jefa de fisioterapia del Hospital Noor, explica cómo los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo son esenciales para la construcción de músculos de la parte superior del cuerpo. Vanjara compara la anatomía de los músculos del estómago, el abdomen y la región pélvica como una caja. Los músculos abdominales se originan en las costillas y terminan en la caja pélvica en la parte inferior del cuerpo. Ella explica: “Esta parte del cuerpo también acumula grasa fácilmente. Es por eso que las panzas comienzan a formarse en la parte inferior del cuerpo antes de graduarse en la parte superior del cuerpo. Trabajar los músculos pélvicos y centrales puede tonificar los abdominales”.

Más importante aún, las piernas son un grupo de músculos más grande, dice la experta en fitness Leena Mogre. “Hacer ejercicio en las piernas reduce el índice de masa corporal. Cuando pierdes peso en general, tus abdominales serán más pronunciados”, dice.

Además, si uno trabaja selectivamente en los músculos de la parte superior del cuerpo, aumenta la carga en la parte inferior del cuerpo y la espalda. Esto puede llevar a que los isquiotibiales se debiliten y causen más lesiones. “El cuerpo es una unidad. La parte superior e inferior del cuerpo están interrelacionadas, y el núcleo lo mantiene unido. Es crucial fortalecer el núcleo (músculos del abdomen, la parte media y la espalda baja)”, dice Mogre.

Aquí hay entrenamientos para la parte inferior del cuerpo que beneficiarán a su torso:

LUNGE LATERAL

Párese con las piernas separadas, con un pie apoyado en la almohadilla colocada sobre la alfombra resbaladiza. El otro está fuera del tapete. Mantén tu espalda recta. Desliza la pierna sobre la colchoneta, hacia afuera hacia el final de la colchoneta mientras intentas una estocada lateral y mantén el equilibrio. Alternar entre pies.
Objetivos: Abs, muslos internos y externos y cuádriceps

SWING RUSO

Con las piernas separadas, la espalda recta, agarre la pesa rusa con ambas manos. Comenzando por la ingle, intente balancearlo sobre su cabeza. Vuelva a colocar su peso en los talones mientras gira las caderas y carga tanto los isquiotibiales como los glúteos. Reciba el peso, permitiendo que la pesa rusa vuelva entre sus piernas. El impulso y la energía para el swing deben provenir de las piernas y las caderas. El movimiento se origina en la ingle y termina a la altura de los ojos.

Objetivos: abdominales, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y núcleo

TRX

De pie con la espalda recta, sujete las correas con una mano y extienda la otra lo más posible, inclinándose en la dirección del estiramiento. Regrese lentamente a su posición original y repita con la otra mano.

Objetivos: Abs, espalda baja, core

SALTO PLIOMÉTRICO

Coloque varios taburetes en línea, en orden ascendente de altura. Debe haber suficiente espacio para pararse entre cada taburete. Mantenga la espalda recta y colóquese frente al taburete más bajo. Salta y aterriza en el primer taburete, agáchate una vez y salta. Repita lo mismo para las heces restantes. Cuando saltas y te agachas, estás acortando y alargando los músculos de los abdominales inferiores. Esto aumenta la fuerza del núcleo al enseñar a los músculos a producir la máxima fuerza en rachas.

Objetivos: Músculos principales

REBOTADOR DE BOLAS DE MEDICINA

Tumbado frente a un rebotador (trampolín elevado en ángulo), levante las rodillas y la cabeza, haciendo crujir la barriga al equilibrar el cuerpo sobre los glúteos. Lance la pelota medicinal al reboteador y cuando rebote, intente atraparla y repita. Cada vez que la pelota sale de tus manos, puedes intentar bajar las piernas por un segundo antes de regresar a la posición de abdominales.

Objetivos: Abs, glúteos, entrenamiento funcional