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Masajes caseros para los músculos adoloridos

Masajes caseros para los músculos adoloridos

Además de sentirse bien, un buen masaje elimina los espasmos musculares y puede aumentar la flexibilidad, por lo que es una autocomplacencia justificable.

Pero no es necesario que vayas a una sala de masajes cada vez que sientas la necesidad de relajarte, aprende estos trucos de masaje DIY.

Intente incorporar el siguiente automasaje en su horario de tres a siete días a la semana. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

Calienta tus músculosAntes de trabajar los músculos del cuello y los hombros, use un paño caliente o tibio (también funciona en el microondas brevemente) y colóquelo alrededor del cuello para relajar los músculos. Calentar los músculos aumenta la eficacia del masaje y prolonga los beneficios.

Para tu cabeza y cuelloPara los músculos del cuello, use su mano para apretar y soltar el músculo entre la cabeza y el hombro mientras se encoge de hombros o gira el hombro. O use un solo dedo para aplicar presión directamente en un punto dolorido y manténgalo así durante 20 a 30 segundos. Suelta y repite hasta que el músculo se relaje.

Masaje en la parte media de la espalda (entre los omóplatos) Coloque una pelota de tenis contra la pared (congélela primero, si lo prefiere fría) y apoye la espalda contra ella, apoyando la pelota de tenis entre los omóplatos. O use dos pelotas de tenis en un calcetín, haga un nudo en el medio y en el extremo para masajear ambos lados de la espalda a la vez. Póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo doblando las rodillas, permitiendo que la pelota ruede para golpear diferentes músculos.

Para espalda baja, caderas y glúteosUse una pelota de tenis para un área pequeña y un rodillo de espuma para un área más grande. Acuéstese sobre la pelota de tenis sobre una superficie indulgente, como una cama o un sofá (no use un piso duro). Para glúteos y caderas, ruede sobre la pelota hasta que encuentre un punto sensible y presione contra ella, asegurándose de respirar, durante 20 a 30 segundos. Repita hasta que sienta que el músculo se relaja.

Masaje de piesPara un relajante masaje de pies después del trabajo, coloque las canicas en una bolsa con cierre hermético o use una pelota de tenis y pase los pies sobre ella. Para calmar los pies cansados ​​y calientes, congele una botella de agua y pase el pie sobre ella.

Ten cuidadoTenga cuidado y nunca masajee hasta el punto del dolor. También evite masajear áreas si tiene venas varicosas, fibromialgia u otros problemas musculares o del sistema nervioso; consulte a un masajista autorizado.