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Movimientos de Pilates que encogen la cintura

Movimientos de Pilates que encogen la cintura

¿Planea lucir su cintura en esta temporada de bodas? Cinco movimientos de Pilates para asegurar un abdomen delgado.

Tener una cintura pequeña en proporción a la forma de su cuerpo se considera una característica atractiva en las mujeres, como lo demuestran las figuras de reloj de arena que hacen alarde de muchas estrellas de cine famosas de épocas pasadas. Aunque el tamaño natural de la cintura de las mujeres está determinado principalmente por la genética, es posible lograr una cintura más pequeña mediante la pérdida de peso, el ejercicio dedicado y la elección de ropa estratégica. Los simples abdominales no te darán el vientre plano y la cintura pequeña que deseas. El exceso de grasa corporal que se encuentra debajo de la piel o alrededor de los órganos -conocida como grasa visceral- solo se puede quemar con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable.

Exhala y aprieta los abdominales como si estuvieras escurriendo el agua de una toallita. Así como al girar el centro de la toallita es largo, apretado y estrecho, también lo hace hasta el centro. La rotación de la columna promueve la flexibilidad, desarrolla la definición de los músculos oblicuos y reduce rápidamente la cintura. Aquí hay cinco movimientos de Pilates que lo ayudarán a correr hacia su objetivo.

1 giro de la plancha del antebrazo

Forme una tabla para el antebrazo, las piernas juntas, exhale y apriete los abdominales mientras gira lentamente hacia el lado derecho del pie derecho, manteniendo ambos pies apilados y ambos codos firmemente en el suelo. Inhale y vuelva a la posición central, exhale y gire en la otra dirección. Repite 10 veces.

2 Torsión de rodilla reclinada

Inclínese hacia atrás sobre los antebrazos, doble el coxis hacia abajo y coloque las piernas en una posición de mesa. Inhale e incline las piernas hacia un lado tanto como sea posible mientras mantiene la forma de la parte superior del cuerpo.

Exhale y “exprima” la cintura, llevando lentamente las rodillas hacia el centro.

Repite en el otro lado.

Haz dos series de 10 (5 repeticiones en cada lado), descansando entre cada serie.

3 Giro de estocada doble

Comience de pie, con las manos detrás de la cabeza y coloque la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Exhale y doble ambas rodillas simultáneamente mientras gira su torso lo más posible hacia la derecha (hacia la pierna delantera). Tenga cuidado de no girar la cadera.

Inhala y estira las piernas y regresa el torso al centro.

Luego, cambia las piernas y gira hacia el otro lado.

Haz ocho repeticiones de cada lado, luego descansa y repite.

4 torsión lateral de la plancha

Ponte en la posición de plancha lateral y levanta la mano superior y colócala detrás de la cabeza. Ahora, mientras inhala, gire el cofre hacia el techo. Mientras exhala, gire el pecho hacia el suelo.

Asegúrese de mantener la pelvis quieta y los pies juntos. Sin embargo, si no puede mantener la posición, puede separar los pies. Haz 5-8 repeticiones de cada lado. Descansa entre cada repetición.

5 tijera entrecruzada

Acuéstese boca arriba y entrelace las manos detrás de la cabeza. Doble el pecho y levántelo del suelo. Ahora, levante ambas piernas y bloquee las rodillas, manteniendo las piernas rectas. Mientras sigue un movimiento de tijera con las piernas (levantando una pierna mientras lleva la otra hacia abajo), gire el torso hacia la parte superior de la pierna, contrayendo profundamente los abdominales mientras exhala. Toma una inhalación rápida mientras mueves las piernas en la otra dirección y exhala nuevamente mientras giras en la otra dirección.

Repita este movimiento alternativo 10 veces, luego descanse y repita.