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¡’No hay tiempo’ no es excusa! Haz el entrenamiento de 1 minuto

¡'No hay tiempo' no es excusa!  Haz el entrenamiento de 1 minuto

Ya no puede quejarse de que sus largas horas de trabajo le impiden hacer ejercicio. ¡Ahora puede entrar en modo inteligente, en la cantidad de tiempo que puede llevar hervir un poco de té! Según un nuevo estudio sobre cómo ‘Tres minutos de ejercicio intermitente total cada semana mejoran la salud cardiometabólica’, solo un minuto de ejercicio ‘intenso’ puede mejorar su estado físico y su salud. Aprovechando el éxito de las ‘sesiones de ráfagas cortas’ del año pasado como la tabata de cuatro minutos, una carrera de cinco minutos y la danza del vientre de 10 minutos, esto es perfecto para aquellos que realizan múltiples tareas durante el día. Cómo funciona Estudios recientes han demostrado que el ejercicio extenuante durante un corto período de tiempo parece producir respuestas fisiológicas “más potentes” que, digamos, una caminata o una carrera de 30 minutos. En un estudio, se descubrió cómo incluso correr solo cinco minutos cada mañana puede agregar años a su vida útil. Y ahora, el último estudio de una universidad en Ontario, publicado en PLOS One, arrojó luz sobre cómo 60 segundos de ejercicio (incluidos en un entrenamiento de 10 minutos, tres veces por semana) se relacionaron con una mejor resistencia, una presión arterial baja y una mejor controles de azúcar en sangre. Este entrenamiento proporciona un impacto de alta intensidad, sin las molestias habituales, ya que te saca de la “zona de confort”, aunque no por mucho tiempo. Por supuesto, no solo lo pondrá en forma, sino que aumentará los niveles de energía y el flujo sanguíneo, y ayudará a reconstruir la concentración. Y dado que esto es de alta intensidad, debes estar en forma o al menos bien calentado, antes de hacer esto. Por qué esta es una llamada de atención … Según un estudio, solo un minuto de movimiento en realidad mejora la salud. Con el estrés identificado como el factor de riesgo número uno en el estilo de vida entre los trabajadores indios y la obesidad en su punto más alto, los expertos advierten que cualquier forma de ejercicio es imprescindible.

Que hacer en solo un minuto

-Lagartijas explosivas durante 60 segundos Funciona en: Fortalecimiento del núcleo y los brazos -Bike durante 40 segundos, seguido de 15 segundos de descanso Funciona en: Las articulaciones y el desarrollo de la capacidad pulmonar -Sube las escaleras en sesiones de 20 segundos, durante un minuto Funciona en : Los glúteos y las piernas – Se pone en cuclillas en silla de un minuto, donde se pone de pie justo cuando está a punto de sentarse Funciona en: Los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos

-Skipping funciona en: todo el cuerpo, también mejora el equilibrio