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Nutrientes sin los cuales su dieta está incompleta

Nutrientes sin los cuales su dieta está incompleta

Nutrientes esenciales que debes incluir en tu dieta.

Si bien todos prestamos atención a la incorporación de vitaminas y minerales en nuestra dieta, ¿está obteniendo suficientes nutrientes importantes? Hay algunos nutrientes a los que debe prestar especial atención, a los que probablemente no esté obteniendo lo suficiente. Aquí hay cinco nutrientes esenciales que necesita … Ácidos grasos omega-3 La investigación dice que comer más ácidos grasos omega-3 hace que uno viva más, se vea mejor y se sienta más feliz. Una deficiencia, por otro lado, puede causar depresión, cambios de humor e incluso un comportamiento agresivo. Estos ácidos grasos previenen las enfermedades cardíacas, son buenos para los ojos, ayudan a perder peso y mantienen la piel y el cabello en buenas condiciones.

Disponible en: Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. Se recomienda comer pescado azul al menos dos veces por semana. Otras fuentes incluyen semillas de lino y nueces.

Vitamina D La vitamina D no solo ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, que es bueno para la salud de sus huesos, sino que también hace maravillas para su bienestar general. Las personas que no tienen la vitamina D adecuada, tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, enfermedades mentales, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Aunque el cuerpo humano está equipado para producir vitamina D por sí solo cuando se expone a la luz solar, el uso excesivo de protector solar o la falta de luz solar durante períodos prolongados pueden causar una deficiencia.

Disponible en: La mejor y más fácil manera es pasar de 15 a 20 minutos al sol todos los días sin usar bloqueador solar. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el pescado azul y la yema de huevo.

Planchar Una de las deficiencias más comunes del mundo, el hierro es un nutriente importante, parte integral de muchos procesos corporales. Es especialmente esencial para las mujeres premenopáusicas y embarazadas, que tienden a tener esta deficiencia. Si se siente cansado, con poca energía, sufre dolores de cabeza o caída del cabello, tez pálida y uñas débiles, podría estar sufriendo deficiencia de hierro.

Disponible en: Elija carnes rojas, pollo, huevos, verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos. Reduzca el consumo de té y café, ya que contienen polifenoles, lo que dificulta que su cuerpo absorba el hierro.

Vitamina B12 Se sorprenderá al saber que la vitamina B12 es un nutriente importante, requerido por su cuerpo para producir nuevos glóbulos rojos y ayudar a mantener saludable su sistema nervioso. Una deficiencia conduce a la anemia y sus síntomas incluyen cansancio, palidez y dificultad para respirar. También puede causar pérdida de memoria, confusión, cambios de humor y depresión.

Disponible en: Se encuentra en la carne, los huevos y los productos lácteos.

Yodo La deficiencia de yodo afecta significativamente el desarrollo del cerebro de los bebés por nacer y los niños pequeños y es la principal causa de retraso mental y daño cerebral prevenibles en todo el mundo. También aumenta el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal, lo que podría ser un problema importante dado el número de mujeres que padecen esta deficiencia. La deficiencia de yodo no solo es común en los países en desarrollo, las investigaciones han sugerido que más de dos tercios de las adolescentes en el Reino Unido y el 15 por ciento de las mujeres adultas en los Estados Unidos tienen una deficiencia de yodo.

Disponible en: Use sal yodada en su dieta. Otras fuentes alimenticias de yodo incluyen leche, huevos, pescado, mariscos.