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Pasa de gordo a estar en forma con entrenamientos bajo el agua

Pasa de gordo a estar en forma con entrenamientos bajo el agua

Los entusiastas del fitness siempre están buscando técnicas de entrenamiento simples e innovadoras y están abiertos a probar nuevos entrenamientos.

Un entrenamiento bajo el agua es una de las formas más simples y rápidas de esculpir su cuerpo. Esta tendencia emergente ha permitido que piscinas y gimnasios ofrezcan un número cada vez mayor de clases como Water Boxing, Aqua Step, utilizando equipos especializados para ampliar la gama normal de ejercicios. Como resultado, ha atraído a una gama más amplia de personas. Es un entrenamiento popular, porque uno puede hacer ejercicio bajo el agua incluso mientras se recupera de una lesión o incluso si sufre problemas de salud. Le permite continuar haciendo ejercicio sin poner ningún estrés en su lesión. Es la flotabilidad del agua lo que reduce su peso y, por lo tanto, pone significativamente menos estrés en sus articulaciones, huesos y músculos. Además, debido a que el agua mantiene su cuerpo, su frecuencia cardíaca es ligeramente más baja, lo que significa que la terapia acuática es relativamente segura para las personas obesas, las mujeres embarazadas y las personas que padecen hipertensión y enfermedades cardíacas. Cuando estás bajo el agua, puedes realizar básicamente cualquier tipo de ejercicio que normalmente realizas fuera del agua. A continuación se enumeran algunos ejercicios fáciles bajo el agua que se pueden realizar en el extremo poco profundo de la piscina:

Agua tratada – Comience su entrenamiento con agua. Esto puede parecer un ejercicio simple, pero en realidad involucrará a todos sus grupos de músculos mientras intenta flotar. Intenta flotar durante al menos 3 minutos, si eres un principiante, y avanza hasta 5 o 10 minutos a medida que avanzas. Mientras realiza este ejercicio, trate de mantener la espalda recta, ya que esto asegurará que también ejercite sus abdominales.

Ejercicio de rodilla a pecho – Este movimiento se realiza estando de pie sobre una pierna, que está ligeramente doblada, y una pierna extendida al frente mientras una mano se sujeta al costado de la piscina. Fortalece y estira los músculos de la pierna, la cadera y la espalda baja.

Ejercicios de brazos – Empiece con simples levantamientos de brazos (con o sin pesas). Al estar bajo el agua, sus brazos pueden sentirse más ligeros, pero aún trabajará en sus músculos. Después de levantarlos, puede girarlos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo – Este movimiento se realiza con una pierna extendida y la pierna de apoyo ligeramente doblada mientras una mano se sujeta al costado de la piscina. Fortalece y estira los músculos de la pierna, la cadera y la espalda baja.

Ejercicios abdominales – Los músculos abdominales se pueden incluir en el entrenamiento de agua. Caminar bajo el agua, mantener los abdominales tensos puede ser un punto de partida para trabajar en ellos. Luego levante una de sus piernas lo más alto que pueda. Busque un agarre en la pared y, de espaldas a la pared, agárrese de él, manteniendo los brazos rectos. Apriete sus abdominales y trate de levantar ambas piernas lo más alto que pueda. Levanta las piernas hacia un lado para trabajar también los músculos oblicuos. Incluso puedes realizar abdominales en el agua, pero solo puedes realizarlos si te sientes cómodo flotando en el agua mientras haces estos ejercicios.

Ejercicios de estiramiento – Después de una sesión de aeróbic acuático o de ejercicios acuáticos, tendrás que estirarte. Colóquese frente a un lado de la piscina, frente a la pared. Sujétese del borde de la piscina (o de un agarre de pared si lo hay). Trate de colocar los pies en el costado de la piscina mientras se agarra también al agarre de la pared. Inhala y exhala, tratando de mover las caderas hacia atrás. Puede realizar los estiramientos incluso antes de comenzar el entrenamiento, para que no se lesione. Hacer ejercicio en el agua es mucho más seguro que hacer ejercicio en el gimnasio y hay menos posibilidades de distensiones o tirones musculares.

* Datos de cortesía: Dr. A. Arun Kumar, director de fitness, Snap Fitness India

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