contadores publicos Saltar al contenido

Posturas de yoga para aliviar la ansiedad y el estrés

Posturas de yoga para aliviar la ansiedad y el estrés

Estrés, miedo, ansiedad: hay innumerables casos en nuestra vida en los que experimentamos estas emociones, ¡es posible que perdamos la cuenta!

El problema comienza cuando este miedo se vuelve persistente y tan intimidante que empieza a interferir en nuestra vida diaria. Entonces se convierte en un trastorno de ansiedad, un estado de excesiva inquietud, preocupación o miedo a lo desconocido, que necesita ser tratado, y aquí es donde el yoga puede ayudar. También es bueno saber que el yoga por sí solo no debe considerarse como la única opción de tratamiento. Debe complementar la medicación adecuada después de consultar con un médico o especialista.

¿Cómo saber si padece un trastorno de ansiedad?

-Se siente inusualmente aterrorizado, asustado e incómodo. -Tiende a tener pensamientos obsesivos y descontrolados de experiencias traumáticas pasadas. -Te despiertas de frecuentes pesadillas. -Tiende a lavarse las manos repetidamente. -Tienes problemas para dormir. -Sus manos y pies se mantienen inusualmente sudorosos. -Te dan palpitaciones frecuentes.

¿Cómo puede el yoga ayudar a superar la ansiedad?
La práctica regular de yoga puede ayudarte a mantenerte calmado y relajado en la vida diaria y también puede darte la fuerza para enfrentar los eventos a medida que surgen sin inquietarte. La práctica del yoga incluye idealmente el paquete completo de asanas (posturas corporales), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía del yoga, todo lo cual ha ayudado a varios pacientes con ansiedad a recuperarse y enfrentar la vida con nueva positividad y fuerza.

Mueve tu cuerpo y libera tu mente del estrés con asanas
Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo felices y saludables. Las asanas ayudan a liberar la tensión y la negatividad del sistema.

Dhanurasana (postura del arco) Matsyasana (postura del pez) JanuShirsasana (inclinación hacia adelante con una sola pierna) Setubandhasana (postura del puente) Marjariasana (estiramiento del gato) Paschimottanasana (inclinación hacia adelante con dos piernas) Hastapadasana (inclinación hacia adelante de pie) AdhomukhaShwanasana (perro mirando hacia abajo) Shirshasana Headstand) Shavasana (Postura del cadáver)

Nota: Al final de la sesión de postura de yoga, acuéstese en Yoga para darle a su mente y cuerpo unos minutos de relajación total. La técnica es útil para eliminar las toxinas corporales, una de las principales causas de estrés, del sistema.

Respire bien con pranayamas para aliviar la ansiedad
Prestar atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente del desorden innecesario de pensamientos que generan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas de respiración:

Kapal Bhati Pranayama (Técnica de respiración con brillo de cráneo) Bhastrika Pranayama Nadi Shodhan Pranayama (Respiración alterna de las fosas nasales) – eficaz para liberar el estrés del sistema (donde la exhalación es más larga que la inhalación) Bhramari Pranayama (Respiración de abeja)

Medita para disfrutar del regalo de una mente relajada.
La meditación puede ser una técnica excelente para relajar una mente distraída, darte una sensación de calma y paz, y también observar con la práctica diaria cómo funciona tu mente para mantenerte involucrado en cosas pequeñas e insignificantes. También puede ayudarlo a no preocuparse demasiado o angustiarse por el futuro desconocido.

Es posible que haya escuchado a menudo el término “subidón de adrenalina”. Esto sucede cuando nos sentimos demasiado ansiosos por una amenaza potencial. Por ejemplo, mientras da un paseo de aventura. En ese momento, el nivel de la hormona adrenalina aumenta, lo que hace que nuestro corazón lata más rápido, lo que hace que los músculos se tensen y que nuestro cuerpo sude profusamente. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a reducir significativamente el nivel de esta hormona del estrés.

Aplica la filosofía del yoga en tu vida; mantente feliz y disfruta cada momento
Conocer y aplicar el antiguo conocimiento del yoga en la vida diaria, que habla de algunos principios simples pero profundos (yamas y niyamas) del yoga, puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio de Santosha (niyama) enseña el valor de la satisfacción. El principio Aprigraha puede ayudarnos a superar la codicia o el deseo de seguir poseyendo más, lo que puede ser motivo de estrés y ansiedad. Además, el principio Shaucha habla de la limpieza de la mente y el cuerpo. Esta regla puede ser especialmente útil si tiende a estar demasiado ansioso por contraer enfermedades infecciosas. Los yamas y niyamas del yoga también nos ayudarán a comer alimentos nutritivos y a llevar un estilo de vida saludable que nos ayudará en gran medida a superar la ansiedad y el estrés. Piense en lo que puede hacer por los demás Cuando permanecemos atrapados constantemente en “yo y lo mío”, da lugar al estrés y la ansiedad. Seguimos preocupándonos por lo que nos pasará. Más bien, dirija su atención a cómo puede ser útil para los que le rodean. Energizarse con alguna actividad de servicio puede brindarle una satisfacción profunda y una alegría inmensa.