contadores publicos Saltar al contenido

Presión arterial alta: ejercicio y consejos

Presión arterial alta: ejercicio y consejos

Comúnmente conocido como un “asesino silencioso”, la presión arterial alta o hipertensión es una de las principales causas de muerte a nivel mundial.

Esto se debe en gran parte al desconocimiento sobre la detección temprana y la curación. En la India, alrededor del 16 por ciento de las personas mayores de 20 años sufren de presión arterial alta. Sin embargo, una sola lectura alta no implica necesariamente que tenga hipertensión. Además, incluso si se le informó recientemente que padece la afección; no hay absolutamente ninguna razón para entrar en pánico. Todo lo que necesita son algunos consejos básicos de estilo de vida y una rutina de ejercicios bien planificada y estará en forma como un violín. Descripción general: la presión arterial alta o hipertensión es una condición médica cuando la diferencia entre las presiones máxima (sistólica) y mínima (diastólica) ejercida por la sangre circulante en los vasos sanguíneos aumenta el valor deseable (por encima de 90-119 sistólica y 60-79 diastólica ).

Factores de riesgo principales: Algunos de los principales factores que aumentan su riesgo de desarrollar la afección son:

Años Los niveles elevados de presión arterial están estrechamente asociados con la edad y los efectos de un estilo de vida poco saludable se acumulan gradualmente.

Etnicidad En general, se observa que las personas pertenecientes a las comunidades africana-caribeña y del sur de Asia tienen una mayor probabilidad de desarrollar hipertensión.

Historia familiar Tener antecedentes familiares de presión arterial alta lo pone en mayor riesgo de desarrollar la afección.

Problemas de estilo de vida Es un hecho bien conocido que su estilo de vida puede afectar su riesgo de desarrollarlo. Los principales defectos en el estilo de vida incluyen un alto consumo de alcohol, fumar en exceso, demasiada sal y no comer suficientes frutas y verduras.

Consejos para prevenir y controlar: Uno de los pasos principales para asegurarse de que no desarrolle la afección es adoptar un estilo de vida saludable. Por estilo de vida saludable, nos referimos al ciclo completo de seguir un plan de alimentación saludable e indulgencias moderadas. En términos generales, los consejos de prevención y control se pueden segregar en:

– Mantener un peso saludable – Practicar la moderación si bebe alcohol – Dejar de fumar – Regular la ingesta excesiva de sal y sodio – Regulación frecuente de su salud mediante visitas periódicas a los profesionales de la salud.

Consejos de ejercicio para controlar la presión arterial: Ser activo e incorporar actividad física regular en su vida diaria ayuda a fortalecer su corazón. Esto, a su vez, puede hacer que su corazón bombee más sangre con menos esfuerzo, disminuyendo así la fuerza sobre las arterias y la consiguiente reducción de la presión arterial.

Entrenamiento aeróbico Esta forma de entrenamiento puede tener una gran influencia en sus niveles de presión arterial. Esto puede incluir cualquier cosa, desde caminar, correr y hacer senderismo hasta andar en bicicleta e incluso nadar. En promedio, intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica durante la mayoría de los días de la semana. En caso de que no pueda administrar este tiempo establecido, también puede optar por ráfagas de actividad más cortas, ya que también cuentan.

Entrenamiento con pesas Aunque estos ejercicios pueden provocar picos repentinos en los niveles de presión arterial, pueden tener beneficios a largo plazo. Asegúrese de consultar a un médico antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento con pesas.

Yoga y meditacion Para prevenir esta afección, las posturas de yoga y las técnicas de meditación también deben incorporarse a su rutina diaria. El efecto principal de estos programas de acondicionamiento físico es que ayudan a combatir el estrés y a saturar la mente de tranquilidad.

Ejercicios de respiración profunda Según una investigación reciente publicada en el American Journal of Hypertension, una persona puede regular su nivel de presión arterial “aprovechando” el regulador de presión natural del propio cuerpo. Las técnicas de respiración son formas fáciles y efectivas de controlar los niveles elevados de presión arterial. Las técnicas de respiración regulares y correctas pueden ayudarlo a mantener la presión arterial normal. Sin embargo, para efectos a largo plazo, recuerde siempre que tendrá que seguir estos consejos de ejercicio y estilo de vida con regularidad. Los beneficios duran mientras continúe con el régimen de ejercicios planificado. (Fuentes: Asociación Estadounidense del Corazón, Clínica Mayo, Asociación de Presión Arterial, NHLBI) Lea más historias sobre salud personal, dieta y estado físico en www.healthmeup.com