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¿Puede perder peso más rápido con el ‘ayuno en días alternos’?

¿Puede perder peso más rápido con el 'ayuno en días alternos'?

El ayuno en días alternos (ADF), también conocido como ‘ayuno intermitente’, ha ganado mucha atención entre varias tendencias dietéticas. Además de perder peso, seguir esta práctica ayuda a regular el azúcar en sangre y controla el nivel de colesterol. Y esta dieta no solo es beneficiosa para las personas con sobrepeso, sino que puede ser seguida por personas con un peso corporal ideal.

¿Qué es exactamente el ayuno en días alternos?

Una persona que sigue ADF, come solo en días alternos. En el día de ayuno, se supone que la persona debe consumir solo bebidas sin azúcar, nada más. Sin embargo, la ‘versión modificada’ de esta dieta le restringe el consumo de calorías, que no deben exceder más de 500 calorías. El ayuno intermitente proporciona muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales también han sido probados por varios estudios.

Muchos estudios han establecido que ayunar en días alternos mejora su salud y calma su mente. Algunos otros beneficios incluyen:

Normalmente, cuando las personas ayunan, tienden a comer más al día siguiente. Pero el ayuno intermitente reduce las hormonas del hambre y, por lo tanto, reduce la necesidad de comer más.

El ayuno en días alternos se recomienda principalmente para personas obesas y con sobrepeso. Al ayunar en días alternos, pueden bajar de peso de manera saludable. ADF también mejora su salud cardíaca.

El ADF también es beneficioso para los diabéticos. Reduce la resistencia a la insulina y regula el nivel de azúcar en sangre.

Cuando hay menos ingesta de calorías, ayuda a eliminar las células viejas del cuerpo y genera nuevas células. Y esta práctica retrasa el proceso de envejecimiento.

Muchas investigaciones también han demostrado que la ADF conduce a la pérdida de masa grasa y mejora la preservación de la masa muscular.

El ayuno intermitente ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que reduce el colesterol LDL o el colesterol malo y mejora el nivel de colesterol bueno o HDL en el cuerpo.

Cosas a tener en cuenta

Antes de comenzar su ayuno en días alternos, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta:

El día que ayune, no exceda su ingesta de calorías por más de 500 calorías.

Elija comer frutas y verduras frescas.

Beba mucha agua, sopas y bebidas sin azúcar.

Si lo desea, puede dividir su ingesta de calorías. O coma una comida abundante durante el día en que ayuna.

El día que no esté ayunando, evite comer en exceso. Debería preferir comer proteínas, vitaminas, cereales integrales y frutas y verduras frescas.

¿Qué tan seguro es el ayuno en días alternos?

Según diversos estudios, el ayuno intermitente es beneficioso para todos. Incluso si tiene un peso saludable, puede optar por el ayuno en días alternos. Y para aquellos que quieren experimentar mejores resultados, disfrutar de actividades físicas es tan importante. Esta dieta favorece los procesos digestivos y metabólicos, por lo que es un plan de dieta más saludable.

Precaución: ¡Las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los niños y adolescentes y las personas que padecen trastornos alimentarios no deben seguir esta dieta!