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¿Qué es la aptitud física?

¿Qué es la aptitud física?

Ya sea que sea un principiante que da el primer paso hacia la aptitud física o un atleta que espera sobresalir, debe tener un programa de entrenamiento físico completo.

La aptitud no se trata solo de alcanzar un cierto nivel, sino que en realidad consta de cinco facetas igualmente importantes. Con mucha frecuencia, tanto los atletas como los principiantes tienen la dificultad de pensar que solo una forma de ejercicio en la que se especializan o que les gusta hacer es adecuada para lograr su objetivo de acondicionamiento físico, y la mayoría de la población en general piensa que tener el peso adecuado es equivalente a estar en forma. Hay cinco componentes para estar en forma, todos igualmente importantes para un estilo de vida normal y saludable. Incluso si eres un atleta, necesitas los cinco, pero dependiendo de las demandas del deporte, las áreas de enfoque difieren. Por ejemplo, un levantador de pesas requiere un tipo diferente de régimen de ejercicios, en comparación con un corredor.

Los cinco elementos del fitness son:

1) Aptitud cardiovascular 2) Resistencia muscular 3) Fuerza muscular 4) Flexibilidad 5) Composición corporal

Entrenamiento cardio vascular: Ésta es la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos y eliminar los desechos. La resistencia cardiovascular también se puede denominar aptitud cardiovascular, aptitud aeróbica y aptitud cardiorrespiratoria. Puede definir la resistencia cardiorrespiratoria como la capacidad del corazón para bombear oxígeno rico en sangre para el funcionamiento de los músculos. Ayuda a determinar si el corazón y los pulmones funcionan en coordinación. La capacidad de mantenerse en forma sin sentirse cansado o fatigado fácilmente durante el ejercicio físico mide la aptitud física.

Las actividades cardiovasculares se realizan en presencia de oxígeno y, por lo tanto, se denominan ejercicios aeróbicos. Los ejercicios / actividades cardiovasculares típicos son nadar, girar, correr en cinta, caminar, trotar, bailar, aeróbic acuático, entrenamiento cruzado, trekking, escalada en roca y aeróbic step, por nombrar algunos.

Evaluación: La prueba de carrera de 1,5 millas, la prueba de caminata de 1 milla y la prueba de cicloergómetro son herramientas de uso común para evaluar la aptitud aeróbica. Para obtener detalles de estas pruebas, búsquelas en Google.

Endurecimiento muscular: La resistencia muscular se define como la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios repetidos sin cansarse rápida / fácilmente. Si una persona puede realizar una gran cantidad de repeticiones de un ejercicio de “entrenamiento de fuerza” en particular, significa que la persona tiene una buena resistencia muscular.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza Incluya ejercicios con una banda de resistencia, TRX, ejercicios de yoga y ejercicios de peso libre utilizando su propio peso corporal, además de levantar pesas y ejercitarse en máquinas específicas diseñadas con el principio de sobrecarga.

Evaluación: Prueba de flexión y flexión parcial.

Fuerza muscular: Es la fuerza combinada de músculos, huesos, tendones y ligamentos. Es la capacidad de un músculo esquelético o un grupo de músculos esqueléticos y partes relacionadas (como tendones y ligamentos) para funcionar contra una carga determinada dentro de un tiempo estipulado. Esto se puede mejorar con ejercicios de entrenamiento de resistencia usando barras y mancuernas en máquinas específicas diseñadas con la carga.

Evaluación: Una –Rep máx. Puede evaluarse con un press de banca o un press de piernas.

Flexibilidad: Es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en un rango completo de movimiento. Es necesaria una flexibilidad adecuada para prevenir lesiones. La postura ideal del cuerpo se mantiene solo si el cuerpo es flexible. Una postura incorrecta puede provocar dolores y molestias y, a veces, problemas aún más graves, como un disco deslizante, al realizar tareas simples como levantar un objeto del suelo.

Evaluación: Se puede realizar una prueba muy simple llamada prueba de sit-n-reach de YMCA para evaluar su flexibilidad. Esta prueba será útil para evaluar la flexibilidad de los isquiotibiales, la cadera y la espalda baja.

Composición corporal: La composición corporal es la proporción de grasa y masa muscular magra en el cuerpo de una persona y tiene en cuenta el tipo de cuerpo del individuo (ya sea endomórfico, ectomórfico, etc.), sexo, altura, peso, estructura corporal y edad. Más que el peso puro, es la proporción de masa magra con respecto a la grasa corporal lo que es un número más importante para realizar un seguimiento y establecer metas. Menos masa grasa y magra es señal de un cuerpo sano y en forma.

Importancia de los 5 componentes:

Ningún componente es más importante que el otro y, de hecho, son interdependientes entre sí para su consecución. Por ejemplo, para lograr resistencia y fuerza muscular, necesita una buena fuerza cardiovascular para permitir que el corazón suministre oxígeno y nutrientes a los músculos de manera eficiente. Sin la flexibilidad adecuada, uno puede lesionarse mientras hace ejercicios pesados.

Es posible que una persona con un nivel de grasa superior al requerido pero con buena resistencia cardiovascular y flexibilidad no pueda llevar su peso corporal más allá de un cierto límite, debido a una menor resistencia muscular. Esto obstaculizaría las actividades normales de un estilo de vida saludable, como caminar con bolsas de compras en el mercado, hacer las tareas domésticas normales, escalar una colina, etc.

Alguien que esté tratando de perder peso puede que solo se concentre en un régimen de cardio y dieta, pero eso no es suficiente. El entrenamiento con pesas está diseñado para aumentar / mejorar la fuerza, la forma, el tamaño y la resistencia de los músculos, y asegura que quemes más calorías incluso cuando estás descansando y aumenta tu fuerza musculoesquelética.

Formas de lograr los 5 componentes del fitness:

El primer paso es comprender su rutina de ejercicios y cuál de los 5 elementos del fitness aborda. Habiendo entendido esto, incluya activamente los elementos que faltan en su plan de ejercicio semanal. Es importante que cubra todos los elementos en el plazo de una semana (y no más). Por ejemplo, si su rutina actual no aborda la flexibilidad suficiente, intente agregar algunos elementos / ejercicios de flexibilidad a su rutina diaria o al menos cada dos días. Hacer yoga para la flexibilidad una vez cada 15 días no ayudará.

Caminar, considerado como uno de los ejercicios más seguros, mejorará la resistencia cardiovascular, pero para mejorar la resistencia muscular, se deben incluir algunos ejercicios sencillos de peso libre en casa y luego progresar a mantener posturas, fortaleciendo así los músculos. Termine el entrenamiento con los estiramientos estáticos adecuados para mejorar la flexibilidad de las articulaciones. La natación es una de las mejores y más completas formas de ejercicio. Es un ejercicio sin soporte de peso que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular, además de la resistencia cardiovascular. Sin embargo, no siempre exige / requiere el rango completo de movimiento corporal. Por tanto, es aconsejable estirar los grupos de músculos más utilizados durante la natación y los que no se utilizan durante la natación para aumentar la flexibilidad. Un buen estiramiento de los hombros, la parte superior de la espalda dirigida a la región escapular, lattisimmusdorsi, un estiramiento de la parte inferior de la espalda preferiblemente el estiramiento del gato y el estiramiento de los isquiotibiales garantizarán una mejor longitud de la brazada. Los diferentes deportes imponen diferentes demandas de acondicionamiento físico al cuerpo. Los jugadores de críquet, de tenis y de fútbol requieren una alta resistencia cardiovascular, pero el enfoque de fuerza, resistencia y flexibilidad es diferente para las diferentes partes del cuerpo / músculo. Sin embargo, debemos centrarnos en todos los componentes menos utilizados para lograr una condición física total y para la prevención de lesiones y para lograr una condición física completa. Los cuatro componentes cuidados asegurarán que nuestro quinto componente, es decir, la composición corporal también se logre. Un descanso adecuado y una alimentación adecuada nos llevarán un largo camino en la consecución de estos 5 componentes. Una nutrición previa al entrenamiento bien planificada y una comida de recuperación posterior al entrenamiento planificada de acuerdo con las necesidades corporales y los niveles de entrenamiento juegan un papel vital.

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