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¿Qué significa “fatiga del entrenamiento”?

¿Qué significa "fatiga del entrenamiento"?

Cuando se trata de entrenamientos, a menudo escuchamos que uno debe trabajar tan duro que se nota al día siguiente. Esta creencia no podría estar más lejos de la verdad. En realidad, incluso si tienes las agallas, y quizás un poco de gloria, para ir al límite en tu sesión de entrenamiento, detente cuando tu cuerpo te diga que te detengas.

La fatiga del entrenamiento conduce a la desmotivación y, en última instancia, a una alta tasa de abandono en el fitness. A continuación, encontrará información imprescindible sobre cómo puede evitar la fatiga del ejercicio para mantenerse en el buen estado físico.

La causa número uno de la fatiga del entrenamiento: la falta de nutrientes disponibles en su cuerpo.

La energía proviene de los alimentos, por lo que es importante tener en cuenta qué alimento es un refuerzo de energía y cuál ayuda a fortalecer su cuerpo. Agregue a eso el hecho de que la recuperación y el rendimiento muscular están directamente relacionados con lo que come antes y después de cada sesión de ejercicio, y se dará cuenta de lo importantes que son los bocadillos de entrenamiento.

La cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas ayudará a elevar el flujo sanguíneo a sus músculos, y así continuará entregando los nutrientes necesarios que lo ayudarán a bombear las repeticiones.

La causa número 2 de la fatiga del entrenamiento: mala salud general causada por factores como la deshidratación, la falta de una buena noche de sueño y los trastornos relacionados con cualquier condición.

Durante una sesión de ejercicio o un evento deportivo, se produce una gran cantidad de sudoración para mantener la temperatura central del cuerpo. Esto conduce a la pérdida de líquidos y electrolitos del cuerpo y, si no se controla, puede provocar deshidratación. | Además, las reservas de carbohidratos de su cuerpo se agotan durante el ejercicio. El agua pura puede reponer el líquido perdido durante el ejercicio, pero no los electrolitos ni los carbohidratos. El agua también da una sensación de saciedad y aumenta la producción de orina.

Aparte de esto, un descanso nocturno adecuado también le ayuda a navegar a través de un entrenamiento duro. Después de un entrenamiento extremadamente intenso, dale a tu cuerpo tiempo para descansar y recargar energías antes de la próxima sesión.

Además, si usted es un paciente con enfermedad cardiovascular, entonces el corazón y los pulmones no reciben suficiente oxígeno y sangre al cuerpo, lo que provoca sensación de fatiga, además de dolor en el pecho.

¿Es la fatiga del entrenamiento un buen paso para hacer ejercicio duro?

“Uno debe simplemente enfocar sus entrenamientos como una sesión de práctica con el objetivo de mejorar un poco cada día para poder hacer y sentirse bien en sus entrenamientos a largo plazo”, dice el entrenador de fuerza y ​​condición física de Kolkata Arnav Sarkar.

Un aparte: ¿se considera el ‘fracaso’ ‘éxito’ al hacer ejercicio?

“A menudo, los profesionales del fitness afirman que cuando se trata de entrenamientos” el fracaso es el éxito “, lo que significa que debes entrenar hasta que no puedas hacer más, y al día siguiente debería parecer como si un camión te atropellara la última noche. suena como una forma dura y efectiva de entrenar, el hecho es que estar siempre demasiado adolorido y sentirse demasiado cansado después de cada entrenamiento pronto hará que su sistema nervioso central se enfríe y lo deje sobreentrenado. Cuando esto suceda, progresará muy lentamente. cambios de humor y, en general, me siento fatal ”, afirma Sarkar.

Los entrenadores generalmente aconsejan que uno o dos entrenamientos fracasen después de amplios períodos de descanso o intervalos de tiempo como un método para medir el progreso de la forma física. Sin embargo, el deportista medio no debe dejarse llevar y entrenar hasta el fracaso sin la supervisión y orientación adecuadas.

No existe tal cosa como “sin dolor no hay ganancia” mientras se hace ejercicio.

“Tenga en cuenta que no existe el dolor ni la ganancia”, señala Wanitha Ashok, una experta en fitness de Bangalore. El dolor muscular que se experimenta al día siguiente generalmente se debe a la acumulación de ácido láctico, el subproducto del entrenamiento con pesas, esto se puede abordar realizando los estiramientos adecuados.

Maneras de tratar la fatiga del entrenamiento.

La fatiga del entrenamiento se puede prevenir con solo tener en cuenta una cosa: el entrenamiento inteligente. Si eres un principiante, comienza a ejercitarte lentamente. También tenga en cuenta que cuanto más combustible queme, más combustible necesitará dentro de su cuerpo para continuar. Esta será en forma de agua, nutrientes esenciales y un descanso adecuado. Cuando experimente fatiga muscular y dolor poco común, cambie a ejercicios de entrenamiento cruzado y actividades físicas como correr, nadar y andar en bicicleta para que ninguno de los grupos musculares esté estresado o sobrecargado. Haga esto como un descanso de vez en cuando, ya que refrescará su cuerpo. Use ropa adecuada para hacer ejercicio, especialmente un par de calzado bien ajustado, para evitar cualquier tipo de lesión grave durante el ejercicio. Es imperativo tener en cuenta que la sobrecarga del sistema no es algo bueno mientras hace ejercicio y debe controlar cualquier dolor y molestia extraños a medida que surgen.

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