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Quema grasa, ponte en forma en minutos

Quema grasa, ponte en forma en minutos

Los profesionales del acondicionamiento físico están garantizando ejercicios breves que se pueden hacer rápidamente en 15 a 20 minutos para adelgazar. Echamos un vistazo a este creciente patrón de fitness

Para los asistentes habituales a la oficina, así como para las amas de casa, lo ideal es un entrenamiento que no tome más de 20 minutos de su tiempo. Shraddha Sheth, profesional del fitness, dice: “Las largas horas de trabajo afectan la salud del profesional que trabaja en promedio. Para asegurarse de tener un cuerpo delgado y en forma, la mejor manera de ejercitarse es realizando un máximo de 20 minutos de entrenamiento cardiovascular intenso o entrenamiento con pesas “. Para los asistentes habituales a la oficina, así como para las amas de casa, lo ideal es un entrenamiento que no tome más de 20 minutos de su tiempo. Shraddha Sheth, profesional del fitness, dice: “Las largas horas de trabajo afectan la salud del profesional que trabaja en promedio. Para asegurarse de tener un cuerpo delgado y en forma, la mejor manera de ejercitarse es realizando un máximo de 20 minutos de entrenamiento cardiovascular intenso o entrenamiento con pesas “.

¿QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO CORTO Y CÓMO SE HACE?
La entrenadora física Nikita Jalgaonkar dice: “Para la mayoría de los profesionales que trabajan, sacar una hora de su horario diario se convierte en un problema. Esa es la razón por la que la mayoría de los gimnasios de la ciudad ahora ofrecen entrenamientos personalizados según los requisitos corporales del cliente. Los entrenamientos cortos varían entre una rutina de ejercicios de siete minutos, 12 minutos hasta un máximo de 20 minutos. Los entrenamientos cortos e intensos implican andar en bicicleta, correr en la cinta, hacer breves series de pesas y entrenamiento de fuerza, usar equipos de gimnasio como una bicicleta elíptica o flexiones, sentadillas rápidas, estocadas y un entrenamiento aeróbico rápido.

BENEFICIOS DE LOS ENTRENAMIENTOS CORTOS E INTENSOS
Un entrenamiento rápido e intenso quema más calorías en comparación con quemar calorías en una hora de entrenamiento. Cansa bastante tu cuerpo y ayuda a recuperar los músculos. El entrenamiento extremo mejora la frecuencia cardíaca y los latidos de su cuerpo. Estos entrenamientos también ayudan a aumentar su metabolismo al estimular la producción de su hormona de crecimiento humana (HGH). Los entrenamientos cortos consumen más energía. Dado que el tiempo necesario para hacer ejercicio es menor, se está desafiando más a sí mismo y, por lo tanto, está perdiendo más peso.

Los tres tipos de entrenamiento
1) 10 burpees 10 dominadas 10 saltos de barra paralela 6 saltos de tijera

2) 10 sentadillas con el peso corporal 10 abdominales 6 lagartijas parciales 8 saltos 5 minutos de carrera en la cinta a 8.0 velocidad

3) 30 patadas de glúteos (extensiones de glúteos) 25 a cada lado 15 abdominales (Este ejercicio debe realizarse en cuatro rondas con un descanso de un minuto después de cada ronda) 15 burpees 10 flexiones 10 sentadillas con el peso corporal 50 saltos de tijera 10 minutos de correr en la cinta a una velocidad de 8.0