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¿Quieres el entrenamiento de piernas asesinas?

¿Quieres el entrenamiento de piernas asesinas?

Para conseguir unas piernas delgadas y esculpidas este verano, convierta estos cinco ejercicios en un hábito diario

Enfrentarlo. Necesitamos que nuestras piernas luzcan perfectas este verano. ¿Y qué pasa si no eres de los que se ponen un bikini? Todavía puedes agarrar los ojos con pantalones cortos calientes o una minifalda. O simplemente lleve al perro a pasear como parte de su propio mantra de salud y muestre también sus piernas tonificadas. Aquí hay ejercicios que se enfocan en conseguir los muslos y piernas de sus sueños …

Equilibrio de una pierna: Empiece con los pies juntos. Ahora, mientras mantiene el equilibrio, levante un pie del suelo con un movimiento suave. Haga esto lentamente para que involucre los músculos del estómago y la espalda baja. Ahora, con un movimiento circular, gire el pie como si fuera a rotarlo. Devuélvelo al suelo. Repita para ambas piernas. Del mismo modo, mientras está de pie, extienda el pie hacia atrás como si estuviera en paralelo con el suelo. Mantenga la posición y lleve el pie hacia atrás.

Sentadillas: Las sentadillas son uno de los regímenes más eficaces para tonificar las piernas. Funcionan bien ya que utilizan los jamones, glúteos, cuádriceps y pantorrillas y también ponen en juego músculos más pequeños. Si es un principiante, use una silla como apoyo y agáchese, pero cambie lentamente para hacerlo por su cuenta. Recuerda mantener cada sentadilla durante 10 segundos.

Usando la pelota de ejercicios suiza: En esto, harás retrocesos con la Swiss Ball. Acuéstese sobre la pelota, colocando las manos en el suelo para apoyarse. Ahora, manteniendo una rodilla doblada, extienda el talón de su pie hacia el techo y manténgalo así durante 10-15 segundos. Devuélvelo al punto de partida. También puede colocar la pelota de ejercicios contra la pared y ponerse en cuclillas.

Estocadas: Al igual que la sentadilla, la estocada también utiliza todos los músculos principales de las piernas y los glúteos y requiere concentración y equilibrio. Para evitar lesiones, asegúrese de que la rodilla delantera permanezca alineada con los tobillos, nunca cruce los dedos de los pies y no se doble más de un ángulo de 90 grados.

Subiendo escaleras: Otro mantra eficaz es subir las escaleras con la mayor frecuencia posible. Esto quema calorías, aumenta los niveles de oxígeno y, lo que es más importante, fortalece y tonifica los músculos de las piernas.

(Cumplido por Ismat Tahseen)