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Siempre gente delgada … y los hábitos que podemos robarles

Siempre gente delgada ... y los hábitos que podemos robarles

¿Soy solo yo o todos conocemos a este amigo que come como un caballo pero nunca aumenta de peso? Injusto, ¿verdad? ¿O es eso? Si bien puede desear en secreto que se atragante con las pajitas de queso, tal vez no sea solo la suerte o los genes lo que la hace delgada sin esfuerzo. Quizás, hay cosas que ella está haciendo bien sin darse cuenta; cosas que tú también puedes hacer. Así es como funciona.

Elija satisfacción Saciar el hambre no es lo mismo que sentirse lleno. Si los grados de hambre se establecen en una escala del 1 al 10, siendo 10 el más lleno, la mayoría de las personas delgadas se detienen en aproximadamente 6 o 7. Este hábito no es difícil de inculcar ya que el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Comer lentamente te ayuda a recibir esa señal.

Haga las paces con el hambre ocasionalLas personas delgadas no temen el hambre o el pánico cuando no hay comida alrededor. No le hace ningún daño saltarse una comida varias veces en su vida para ver cómo se siente estar sin comer; y cómo está bien sentir hambre a veces. También la terapeuta cognitivo-conductual Judith Beck recomienda saltarse una comida, preferiblemente el almuerzo, nunca el desayuno, es la mejor manera de entrenarse para disminuir la ansiedad durante los momentos de hambre. Asegura que usted controle su hambre en lugar de que su hambre lo controle a usted. PD: Esta práctica en particular está destinada únicamente a quienes no padecen ningún problema de salud que requiera una ingesta nutricional regular, como la diabetes.

Centrarse en otra parteLas personas delgadas con menos esfuerzo que conozco se centran en otras cosas además de la comida. Se toman su tiempo para conversar durante la cena o dirigen sus pasiones a lugares distintos a la mesa del comedor. No centrar su vida en la comida y desarrollar otros pasatiempos, realmente lo ayudará a darse cuenta de que la alegría se puede encontrar en muchas otras cosas.

Mover sus cuerposLas personas delgadas son ligeras en sus pies porque usan sus pies. Diez mil pasos al día es un gran número para comenzar a perder peso y mejorar sus parámetros de salud. Use un podómetro para aumentar su nivel de actividad.

– Por Pooja Makhija, nutricionista consultora y dietista clínica