Siesta, para que el café pueda mantenerte despierto

Siesta, para que el café pueda mantenerte despierto

Los amantes del café del mundo saben que su taza de la mañana contiene una sustancia a tener en cuenta. La cafeína es tan eficaz para exprimir nuestra energía y productividad que hasta 2004, su consumo estaba restringido por el Comité Olímpico Internacional. Pero la droga original para mejorar el rendimiento no solo proporciona una sacudida a los atletas. “En muchos sentidos, es la droga del trabajo”, dice Stephen Braun, autor de Buss: The Science and Lore of Alcohol and Caffeine. “Cuando la cafeína se introdujo por primera vez en Europa en el siglo XVII, los dueños de negocios la veían como una droga milagrosa que convertía a los trabajadores que antes estaban adormecidos en engranajes productivos de la máquina industrial”. Pero aunque la cafeína es más conocida por su capacidad para mantenernos despiertos y alerta, las investigaciones sugieren que puede mejorar el rendimiento en una asombrosa variedad de tareas. Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las cosas, es fácil exagerar y anular esos efectos positivos. A continuación, le indicamos cómo y cuándo tomar la dosis adecuada de café.

Primero toma una siesta

Puede parecer contradictorio, pero la cafeína, que se hizo famosa como un accesorio para las noches de insomnio, en realidad funciona mejor cuando has descansado un poco. Esto se reduce a la química de la droga: la cafeína imita la forma de una sustancia química cerebral natural llamada adenosina, que Braun compara con un “ pedal de freno ” interno que nos permite apagarnos y quedarnos dormidos.Al obstruir esencialmente nuestros receptores de adenosina, la cafeína juega defensa para estimular las sustancias químicas del cerebro como la dopamina, lo que les permite trabajar sin los efectos de descenso de la adenosina. Pero la cafeína no hará tanto por usted si está tan cansado que los químicos que está despejando el camino ya se han agotado. “La cafeína funcionará mejor cuando haya dormido bien por la noche o haya tomado una siesta”, dice Braun.

La moderación importa

Según un estudio de 2014, el consumo de cafeína podría mejorar significativamente la memoria a largo plazo, permitiendo a los usuarios recordar mejor la información y durante períodos más prolongados. En él, los investigadores de la Universidad Johns Hopkins dieron a los sujetos una serie de imágenes para estudiar, junto con un placebo o una pastilla de cafeína de 200 miligramos, aproximadamente la cantidad que se encuentra en dos tazas de café. Al día siguiente, se evaluó la capacidad de los sujetos para recordar las imágenes. “Descubrimos que 200 mg de cafeína mejoran la memoria durante un período de 24 horas”, dijo Michael Yassa, PhD, quien trabajó en el estudio. Para aprovechar este efecto, Yassa sugiere consumir cantidades moderadas de cafeína antes de que necesite absorber grandes cantidades de información.

Copa antes de una reunión

¿Podría la cafeína hacer que las personas estén más dispuestas a colaborar? Tal vez, según un estudio de 2009 en el que los investigadores pidieron a los participantes que jugaran a un juego en el que su voluntad de cooperar beneficiaría directamente a otra persona, los sujetos que habían consumido 150 mg de cafeína a través del café mostraron más disposición a cooperar que los que recibieron descafeinado.

Cuanto más investigan la cafeína, más beneficios encuentran. Y recién ahora están comenzando a comprender su amplia gama de efectos y posibles usos. “Esta es una droga de amplio espectro”, dice Braun. “La cafeína está trabajando con el sistema de adenosina, que está en todo el maldito cerebro, por lo que no es sorprendente que vea efectos con cosas como la creatividad, la velocidad de procesamiento de datos y el cálculo matemático. ”