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Suda con estas canciones …

Suda con estas canciones ...

Todos tenemos nuestra lista de reproducción favorita para el gimnasio, ¿no? La idea de que escuchar música alcanza su punto máximo en nuestro rendimiento no es exactamente nueva, pero es posible que todos no sepamos las razones de ello.

Según un estudio realizado por el investigador Tom Fritz, la relación entre la música y el esfuerzo físico es intensa. Escuchar música no solo elimina el dolor y el cansancio, sino que controlar y alterar la música en función de los movimientos del ejercicio mejora toda la experiencia. En pocas palabras, “la música hace que las actividades físicas extenuantes sean menos agotadoras”. Cuando escuchas a Beyoncé o Eminem, a menudo corres más lejos, andas en bicicleta más tiempo o nadas más rápido de lo normal, a menudo sin darte cuenta. “Esto se debe a que la música cambia el cuerpo y la mente durante el entrenamiento. La música te distrae del dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia y reduce el esfuerzo percibido ”, dice el entrenador de celebridades Nupur Shikhare. Seleccionar la música de entrenamiento más eficaz no es tan simple como poner en cola una serie de canciones rápidas y llenas de energía. ¿Recuerdas la primera vez que viste Rocky? Muchos de nosotros nos volvimos adictos al tema de Rocky. “Llegas tarde a ciertas canciones, ya que evocan recuerdos, emociones y elementos visuales que te motivan a hacer un esfuerzo adicional”, dice la experta en fitness Shalini Bhargava.

Dos cualidades importantes de la música de entrenamiento son el tempo y la respuesta rítmica, que es lo que una canción hace que quieras tocar el suelo. Cuando suena una canción que le gusta en una fiesta, instantáneamente comienza a sincronizar sus movimientos y expresiones con ella. Tu música de entrenamiento debería hacer exactamente esto. Es por eso que las canciones rápidas con ritmos fuertes llenan los iPod de la mayoría de las personas.

El ejercicio requiere música vibrante y vibrante. “Las canciones entre 120 y 140 bpm (latidos por minuto) tienen el máximo efecto en los deportistas moderados. Sin embargo, cuando corras en una cinta, puedes optar por una música de alrededor de 160 bpm. Cualquier valor superior no proporciona una motivación adicional ”, explica Althea Shah, experta en fitness de Gold’s Gym.

LISTA DE REPRODUCCIÓN PARA LA MÁQUINA PARA CORRER

Shakira – Imperio:
80 BPM, Ellie Goulding – Beating Heart: 128 BPM, Christina Perri – Human (Passion Pit Remix): 119 BPM, Naughty Boy & Sam Smith – La La La: 125 BPM, Ed Sheeran – Cantar: 121 BPM, Skrillex – Receso: 105 BPM, Mystery Skulls – Ghost (Solidisco Remix): 124 BPM, Calvin Harris – Verano: 128 BPM, OneRepublic – Love Runs Out: 121 BPM, Childish Gambino – Pantalones deportivos: 80 BPM

PARA SU ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE

Avicii – Addicted to You: 128 BPM, Autores estadounidenses – Best Day of My Life (Gazzo Remix): 125 BPM, Chromeo Jealous – (I Ain’t with It): 128 BPM, Breathe Carolina & Karmin – Bang It Out: 130 BPM, Mystery Skulls – Ghost: 120 BPM, Major Lazer & Sean Paul – Come on to Me: 110 BPM, Kylie Minogue – Into the Blue (Patrick Hagenaar Color Code Remix): 129 BPM, Foster the People – Mejor amigo: 115 BPM , Miley Cyrus – Adore You (Cedric Gervais Remix): 128 BPM, Wisin, Jennifer Lopez & Ricky Martin – Adrenalina: 126 BPM

BENEFICIOS DE 4 EJERCICIO PARA LA MÚSICA

La música es una buena distracción, ya que te hace menos consciente del esfuerzo. Aumenta el rendimiento atlético hasta en un 15 por ciento. El ritmo de la música estimula el área motora del cerebro para saber cuándo moverse. Estas señales de tiempo ayudan a usar la energía de manera eficiente, lo que ayuda a realizar ejercicios a su propio ritmo. La música con letras significativas y una partitura de fondo adecuada te ayuda a escapar de la negatividad y te impulsa durante el entrenamiento. Un estudio realizado por CJ Bacon de la Universidad de Sheffield Hallam dijo que sincronizar los movimientos con la música reduce el gasto de energía. Dado que la música funciona como un metrónomo, ayuda a mantener un ritmo constante, reduce los pasos en falso y evita el desperdicio de energía.

Contribuciones del experto en fitness Suman Agarwal