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¿Sufre de rodilla de corredor?

¿Sufre de rodilla de corredor?

Las rodillas son el sitio de lesiones más común para los maratonistas. Correr sobre terreno duro pasa factura a las rodillas. Aquí hay algunos consejos que, si se siguen, pueden ser de gran ayuda para prevenir lesiones de rodilla.

– Calentar haciendo estiramientos activos de los músculos de los muslos y las piernas es imprescindible y hace que los músculos sean flexibles. Uno debe concentrarse en los estiramientos de los músculos del frente y la parte externa del muslo. – El fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y la cadera es muy importante para prevenir la fatiga muscular. El fortalecimiento de los músculos de los glúteos (nalgas) puede ayudar a prevenir el dolor externo de la rodilla. – La formación también debe implicar tomarse un descanso de la carrera; Realice otras actividades para mejorar la resistencia y el estado físico, como andar en bicicleta, elíptica o nadar, para que sus rodillas descansen un poco.

– Mira cómo corres. Acortar la zancada reduce la tensión en la rodilla y mejora la eficiencia.

– Mira por donde corres. Evite correr en superficies inclinadas o irregulares.

– Protégete a ti mismo. No es mala idea usar rodilleras y espinilleras mientras entrenas o corres.

– Los ejercicios de estiramiento después de una carrera son muy importantes para ayudar a que los músculos se recuperen y reducir el dolor. – Aplique hielo en la rodilla con frecuencia para reducir el dolor y el dolor. Aplicar durante al menos 20 minutos hasta 2 o 3 veces al día. – Lleve calzado adecuado. Reemplace los zapatos cada 500 km y compre zapatos en una tienda de renombre con personal que sepa cuál es el calzado adecuado para usted. Los calcetines usados ​​deben ser de un material absorbente y ajustados. – Para el dolor en la parte exterior de la rodilla, el uso del rodillo de espuma ayuda. Tumbado de lado con el muslo afectado sobre el rodillo, estabilícese con el brazo y la pierna opuestos. Enrolle suavemente hacia arriba y hacia abajo para masajear el área dolorida.

Contribuciones del Dr. Suraj Gurav, consultor, cirujano ortopédico y de reemplazo de articulaciones, Asian Hospitals (una unidad del Asian Heart Institute, Mumbai)