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Súper alimentos que toda nueva mamá debería comer

Súper alimentos que toda nueva mamá debería comer

Acaba de dar a luz, su bebé ocupa la mayor parte de su tiempo y se pregunta de dónde obtendrá la energía no solo para cuidar a su recién nacido, sino también para comenzar a trabajar para perder todos esos kilos que ganó durante el embarazo.

Los expertos dicen que ciertos alimentos le brindan la energía que tanto necesita en esta etapa de su vida. Aquí hay algunos superalimentos que deberían formar parte de su dieta.

Salmón
El salmón contiene un tipo de grasa llamada DHA, que es muy importante para el desarrollo del sistema nervioso de un bebé. Si bien el DHA está presente en la leche materna, sus niveles son más altos en las mujeres que obtienen más DHA de lo que comen. Sin embargo, limite las porciones de salmón en su dieta porque los expertos recomiendan solo dos porciones a la semana.

Productos lácteos
La lactancia materna saludable se lleva a cabo cuando su propia ingesta de productos lácteos es adecuada. Se anima a las madres lactantes a incluir queso, yogur y leche en su dieta. La leche contiene vitamina D, esencial para la salud de los huesos. Los productos lácteos comprenden proteínas, vitamina B y calcio, todos nutrientes esenciales para su bebé en crecimiento.

Leguminosas
Los frijoles negros y los frijoles rojos están llenos de hierro, lo que los convierte en un excelente alimento para la lactancia.

Arándanos
Las frutas están llenas de vitaminas, minerales y fibra, por lo que los expertos sugieren consumir frutas a diario. Los arándanos están llenos de vitaminas y minerales, así como de carbohidratos que mantienen altos los niveles de energía.

Arroz integral
De vez en cuando está bien comer carbohidratos a pesar de tratar de perder el peso del embarazo. Los carbohidratos integrales como el arroz integral asegurarán que sus niveles de energía se mantengan altos. Y las calorías que aportan te ayudan a mejorar la calidad de tu leche materna.

Naranjas
Las madres que amamantan necesitan más vitamina C que las mujeres embarazadas y deben incluir frutas cítricas como las naranjas en su dieta. Incluso el jugo de naranja es una excelente opción para consumir con regularidad.

Huevos
Los huevos contienen proteínas, que su cuerpo necesita a diario. Ya sea que los tenga revueltos, fritos o duros, los huevos son imprescindibles para todas las madres que amamantan.

Pan integral
¿Recuerda cómo su médico insistió en que el ácido fólico era imprescindible mientras estaba embarazada? No se detenga solo porque haya dado a luz. Los bebés necesitan ácido fólico para mantenerse saludables y las madres que amamantan también lo necesitan. Los panes y pastas integrales contienen ácido fólico, así como fibra y hierro.

Vegetales verdes
Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli están llenos de vitamina A, excelente para usted y su bebé. También son una gran fuente de calcio, hierro, vitamina C y antioxidantes saludables para el corazón. ¿La mejor parte? Son bajos en calorías.

Cereal de grano entero
Un desayuno saludable y saludable es especialmente importante para las nuevas mamás. Y un desayuno de cereales integrales (fortificado con vitaminas y nutrientes esenciales) es justo lo que recomiendan los expertos, lo que le ayudará a comenzar el día.

Agua
Cuando está amamantando, es más sensible a la deshidratación. Por lo tanto, para asegurarse de que su nivel de producción de leche esté alto, manténgase bien hidratado. Siga bebiendo agua durante todo el día, tanto como pueda. Incluya jugos y leche en su dieta, pero evite las bebidas con cafeína como el café o el té. La cafeína puede hacer que su bebé duerma mal.