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Tu caminar es un indicador de tu salud

Tu caminar es un indicador de tu salud

Tu estilo de caminar indica qué tan saludable estás realmente

El secreto de la buena salud es la facilidad y la comodidad con la que camina. Caminar, dicen los expertos, implica la sincronización de múltiples partes del cuerpo, incluidos los brazos, la espalda, la pelvis, las caderas, las rodillas, las pantorrillas, los isquiotibiales y los pies, que ayudan a conducir hacia adelante. Un pequeño error en cualquier área puede afectar su marcha. Aquí hay una guía rápida para analizar su salud a través de su caminata.

1. Marcha saltarina: músculos rígidos de la pantorrillaLa acción de aterrizaje del pie se completa en los dedos. En este punto, los músculos de la pantorrilla se estiran para impulsar el cuerpo hacia adelante. Los músculos tensos de la pantorrilla no pueden hacer esto. El consultor de movilidad Chaitanya Shah dice: “Los músculos tensos de la pantorrilla podrían ser el resultado de un aterrizaje defectuoso del pie, el uso de tacones altos con regularidad o no estirarse lo suficiente antes y después del ejercicio”.

Corrígelo: Las pantorrillas apretadas pueden causar lesiones en las rodillas y los tobillos al alterar la forma en que camina. Pruebe el estiramiento de la pantorrilla de pie: comience dando un gran paso hacia adelante. Use una pared para mantener el equilibrio, si es necesario. Con el pie de atrás apoyado en el suelo y apuntando hacia adelante, transfiera lentamente el peso a la pierna delantera hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. 2. Balanceo de brazos reducido: problema de espalda bajaTendría que esforzarse mucho más para caminar si no balanceara los brazos y usara solo la pelvis y las piernas para avanzar. Esto se debe a que el balanceo de los brazos mejora la economía de movimiento y le otorga un paso más rápido al equilibrar su peso sobre las piernas. La oscilación libre del brazo es el resultado de girar la parte superior del torso y la pelvis en direcciones opuestas, mientras camina. Los problemas de la espalda baja pueden causar un impedimento en este giro, reduciendo así el balanceo del brazo.

Corrígelo: Los viajeros que viajan durante largas horas en trenes y automóviles locales, y los asistentes a la oficina que se encorvan en sus sillas todo el día, a menudo se quejan de dolor lumbar. Shah aconseja que se tomen un descanso de dos minutos de su escritorio y caminen cada 30 minutos. “Además, el peso adicional alrededor de la sección media empuja la pelvis hacia adelante, ejerciendo presión sobre la espalda baja. Corrija su postura y mantenga su espalda sana haciendo ejercicio con regularidad ”, agrega Shah.

3. Marcha plana: juanetesNo poder ejercer presión sobre los dedos de los pies después de aterrizar el pie da como resultado una marcha plana. La razón puede ser un juanete en el pie. Los juanetes se desarrollan cuando el peso cae de manera desigual sobre las articulaciones de los pies. La presión hace que la articulación se vuelva inestable y sobresalga más allá de la forma normal de su pie.

Corrígelo: Shah sugiere que use calzado cómodo para tratar los juanetes. “El uso de tacones altos y zapatos de punta estrecha distribuye regularmente el peso corporal de manera desigual entre los dedos de los pies, lo que genera juanetes. Traté a una niña de 25 años que desarrolló juanetes porque deambulaba con tacones. Su condición mejoró tan pronto como comenzó a usar zapatos cómodos “.

4. Zancada corta: tendones de la corva tensosCuando su pie hace contacto con el suelo, la rodilla debe estar en línea recta con el muslo y la espinilla. Los músculos de los isquiotibiales tensos (si siente tensión en la parte posterior de las piernas) dejarán las rodillas ligeramente flexionadas al caminar, lo que reducirá la longitud de su paso a la mitad. Según el Dr. Dilip Nadkarni, cirujano ortopédico de rodilla y consultor de medicina deportiva, los isquiotibiales tensos son el resultado de un estilo de vida sedentario. “Estar sentado por mucho tiempo hace que los isquiotibiales se contraigan. Pierden su flexibilidad y pueden romperse con el más mínimo tirón “.

Corrígelo: Las personas con esta afección tienden a desarrollar dolor lumbar. Estirar los isquiotibiales puede ayudarlo a deshacerse del dolor lumbar en gran medida. Además, corregirá tu paso. Siéntese en el suelo y estire la pierna derecha frente a usted. Doble la rodilla izquierda, colocando la planta de su pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho. Dobla tu pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

5. Dar palmadas: problema neurológicoCaminar es una función controlada por el cerebro. Para impulsarlo hacia adelante, el cerebro envía y recibe miles de mensajes a través de la médula espinal a los extremos nerviosos ubicados en la planta del pie. “Para saber si está caminando correctamente, escuche el sonido de su pie aterrizando. Un aterrizaje suave sin ruido no solo es bueno para las rodillas y las articulaciones de la cadera, sino que también indica una buena salud cerebral ”, dice el Dr. Nadkarni.

Debe preocuparse si de repente ha comenzado a golpear su pie mientras camina. “Una marcha con golpes indica un problema de coordinación muscular entre el cerebro y las terminaciones nerviosas del pie”.

Corrígelo: Es mejor si se consulta a un neurólogo sobre este tema. 6. Las sacudidas son un signo de osteoartritis. Si está quitando el peso de un lado del cuerpo para despejar el pie opuesto del suelo (movimiento que se asemeja a un péndulo oscilante), podría tener una rodilla osteoartrítica. El cartílago de la articulación de la rodilla puede desgastarse con el envejecimiento. Corrígelo: La pérdida de peso puede corregir las sacudidas y reducir el riesgo de osteoartritis en las rodillas.

Ankit.Ajmera@timesgroup.com