Una dieta para garantizarle un sueño reparador

Una dieta para garantizarle un sueño reparador

Si bien todos sabemos que cenar dos horas antes de acostarse es lo mejor que se puede hacer, ¿qué sucede cuando siente hambre justo antes de acostarse?

Lo más probable es que tenga problemas para dormir o que se levante en medio de la noche por un rato. medianoche bocadillo. Para evitar ambas situaciones, está completamente bien tomar un refrigerio para inducir el sueño aproximadamente una hora antes de acostarse, lo que lo mantendrá lleno durante la noche y le garantizará una buena noche de sueño.

Según la investigación, el triptófano es un aminoácido que puede crear efectos sedantes y facilitar el sueño. Otras vitaminas y minerales necesarios para que pueda dormir mejor son el magnesio (para regular el sueño), el potasio (útil para quienes han alterado el sueño) y la vitamina D (cuya deficiencia conduce a una somnolencia diurna excesiva).

Entonces, averigüemos qué comida puede ser su mejor opción de refrigerio a la hora de dormir:

Plátano – El magnesio y el potasim en los plátanos ayudan a relajar los músculos cansados ​​y los nervios desgastados. A esto se suma la vitamina B6 que se encuentra en la fruta y que convierte el triptófano en serotonina, lo que aumenta los niveles de relajación, por lo que solo un plátano antes de acostarse es una buena opción.

Almendras – Tome un puñado de almendras y mastíquelas antes de acostarse. Además del triptoplano y el magnesio que contienen, que ayudan a reducir de forma natural la función muscular y nerviosa, también estabilizan el ritmo cardíaco.

Miel – Una cucharada de miel contiene glucosa, que le dice a su cerebro que apague la orexina, la sustancia química conocida por desencadenar el estado de alerta.

Leche – Entonces tu mamá tenía razón al tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse. No solo es una fuente de triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en melatonina y serotonina, que actúa como un sedante natural, la leche tibia también lo hace sentir cómodo.

Queso – También se sabe que el calcio libera serotonina, sin embargo, recuerde no exagerar y consumirlo al menos dos horas antes de acostarse para evitar la indigestión.

Cerezas – Las cerezas proporcionan una gran fuente natural de melatonina, por lo que consumir cerezas ácidas justo antes de acostarse ayuda a dormir más rápido.

Semillas de lino – Las semillas de lino tienen altos niveles de triptófano y ácidos grasos omega-3 que son excelentes para aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.

Turquía – Turquía contiene triptófano, que se metaboliza en serotonina y melatonina, dos de las principales sustancias químicas responsables de la adormecimiento.

Tés de hierbas – Los tés de hierbas tienen toneladas de propiedades promotoras de la siesta. Los tés de manzanilla, pasiflora, limón, lavanda y valeriana tienen un efecto sedante. Una cucharadita de miel aporta una dosis extra de calma.

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Algunas buenas opciones de bocadillos a la hora de dormir

· Consuma galletas integrales con mantequilla de maní.

· Come un tazón pequeño de cereal integral como avena con leche

· Hacer un pan integral con un par de rebanadas de pavo

· Muerda Hummus, que es otra fuente de triptófano.

· Y por último pero no menos importante, un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel.