Yoga inteligente para cubículos de oficina

Yoga inteligente para cubículos de oficina

Las horas de oficina no son cada vez más fáciles y nuestros niveles de condición física tampoco mejoran. Con la obesidad y la diabetes en aumento en la India, es hora de que tomemos el asunto en nuestras propias manos.

¿Y qué mejor lugar para empezar que nuestros cubículos? Esas pequeñas estaciones de trabajo en las que pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia. Tomar unos minutos para hacer algunas posturas de yoga y estiramientos en medio de un día agitado funcionará de maravilla para los niveles de estrés mientras mejora nuestro estado físico general. Aquí hay algunas posturas de yoga que puede comenzar hoy … Estiramientos de muñeca: realice estos estiramientos simples como ejercicio de calentamiento antes de comenzar su trabajo y nunca se quejará de dolor de muñeca. (1) Extienda y estire la muñeca y los dedos de manera aguda como si estuvieran en una posición de apoyo manual y manténgalos en alto contando hasta 5. (2) Haga un puño apretado con ambas manos y luego doble la muñeca hacia abajo mientras mantiene el puño y sosténgalo contando hasta 5. Asana de cuello – Inhale mientras dobla la cabeza en la dirección correcta. Intente apuntar a un punto donde su hombro toque la oreja. Exhale mientras lleva la espalda a la posición normal. Asegúrese de mantener el cuello y la columna largos. Ahora haz la asana del lado izquierdo. Realice cinco ciclos de respiración en cada lado.

Rotación invertida del hombro y onda torácica: inhale mientras mueve los hombros hacia arriba y hacia atrás. Exhala mientras los mueves hacia abajo y hacia adelante. Preste especial atención al ciclo respiratorio y mantenga el cuello y la columna cómodamente rectos. Realice de ocho a diez rotaciones en cada lado.

Postura de la cara de vaca para la parte superior de la espalda: tome ambas manos y junte las manos detrás de la espalda. Si no puede sujetarlo, no se esfuerce demasiado, estire cómodamente los dedos entre sí. Suelta con una exhalación. Ahora sacuda los brazos durante unos 30 segundos y repita.

Asana de gato para la espalda baja: mientras exhala, doble la espalda hacia atrás creando una curva pronunciada en la columna. Ahora inclínate hacia adelante con la punta entre los omóplatos e inhala. Hágalo durante 5 ciclos de respiración para aliviar su cuerpo de largas horas en el escritorio. Konasana para brazos tonificados: párese derecho con las piernas bien separadas. Ahora inclínate hacia adelante desde tu cintura. Trate de tocar el suelo con la punta de los dedos, si es posible coloque ambas manos en el suelo mientras está de pie. La parte superior de su cuerpo debe estar en línea recta. Mire hacia adelante unas 3 pulgadas. Realice konasana durante 10 a 30 segundos y respire normalmente durante todo el asana. Bhastrika para el abdomen: siéntese en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y comienza a exhalar e inhalar por la nariz concentrándote en los músculos abdominales. Tan pronto como suelte los músculos abdominales, se dará cuenta de que su diafragma se contrae antes de comenzar a inhalar. Escuche el sonido de su respiración y realice esta asana 5 veces seguidas. Dale una pausa. Respire normalmente. Y empezar de nuevo. Complete una o dos rondas diariamente y aumente el número de respiraciones en 5 cada semana. Lea más historias sobre salud personal, dieta y estado físico en www.healthmeup.com