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Yoga para principiantes

Yoga para principiantes

El yoga es lo nuevo que se está poniendo al día como un incendio forestal. Aquí hay algunos ejercicios de yoga fáciles de hacer en casa.

Pose de montaña:
Respire profundamente y párese erguido con los pies juntos, los hombros relajados, el peso distribuido uniformemente a través de las plantas, los brazos a los lados y luego levante las manos por encima de la cabeza, las palmas una frente a la otra con los brazos rectos. Alza la mano hacia el cielo con las yemas de los dedos. Haz esto 10 veces.

Postura del árbol:
Párese con los brazos a los lados. Cambie el peso a una pierna y coloque la planta del pie derecho dentro del muslo izquierdo, manteniendo las caderas mirando hacia adelante. Una vez equilibrado, coloque las manos frente a su pecho y junte las palmas. Luego extiende los brazos sobre los hombros y separa las palmas como si estuvieran enfrentadas. Quédese durante 30 segundos. Bajar y repetir en el lado opuesto.

Postura del puente:
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y directamente sobre los talones, luego coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo mirando hacia el suelo. Exhala mientras levantas las caderas en el aire. Una vez que las caderas estén en el aire, junte las manos debajo de la espalda baja y presione los brazos hacia abajo, levantando las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso, llevando el pecho hacia la barbilla. Mantenga durante 1 minuto.

Postura del triángulo:
Extienda los brazos hacia los lados y luego inclínese sobre la pierna derecha. Párese con los pies separados aproximadamente a 3 pies, los dedos del pie derecho hacia afuera a 90 grados, el pie izquierdo a 45 grados. Permita que su mano derecha toque el piso o descanse sobre su pierna derecha por debajo o por encima de la rodilla y extienda las yemas de los dedos de su mano izquierda hacia el techo. Mire hacia el techo y sostenga durante 5 respiraciones. Párate y repite en el lado opuesto.